Pilates
Drei einfache Übungen für zu Hause
- Trainerin und Gründerin von Pilates Linz, Katharina Kloibhofer, verrät uns drei wirksame Übungen für zu Hause.
- Foto: tomson.photography
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Um körperlich nicht abzubauen, heißt es jetzt in Bewegung zu bleiben. Pilates-Trainerin Katharina Kloibhofer verrät drei wirksame Übungen, die man auch zu Hause einfach nachmachen kann.
LINZ. Homeoffice und Kinderbetreuung verursachen schnell Rückenschmerzen und Verspannungen. Hier drei sehr effektive Pilates-Übungen, die sich auch einfach zwischendurch in den Alltag einbauen lassen. Regelmäßiges Pilates sichert eine straffe und schlanke Muskulatur und eine gesunde Haltung.
Für alle Übungen gilt: Körpermitte (Bauch, Beckenboden, Rücken) die ganze Übung hindurch fest anspannen und beim anstrengenden Teil ausatmen und dabei die Muskeln nachspannen. Die Übungen sollen sehr kontrolliert und langsam ausgeführt werden.
- Roll ups stärken die Bauchmuskulatur und den Rücken.
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Roll up, fünf bis zehn Wiederholungen
Aufrecht hinsetzten, Beine anwinkeln und leicht öffnen. Mit der Ausatmung den Oberkörper rund abrollen so weit es geht. Dabei den Bauch fest nach Innen ziehen. Position halten, mit den Händen von innen gegen die Beine drücken. Einatmen. Mit der nächsten Ausatmung wieder hochrollen.
- Kraft im Oberkörper durch Push ups.
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Push-Up, fünf bis zehn Wiederholungen
Kennt man eigentlich, nur bei Pilates werden die Ellbogen ganz nah am Körper geführt. Während der Ausatmung den Oberkörper absenken und wieder hochdrücken. Einatmen.
- Dehnung ist ebenfalls wichtig.
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The Saw, fünf bis zehn Wiederholungen
Aufrecht hinsetzten, Arme seitlich ausgestreckt, Beine grätschen. Einatmen dabei den Rücken möglichst lang und gerade strecken ggf. die Knie leicht beugen. Mit der Ausatmung zuerst den Oberkörper zu einer Seite verdrehen dann nach vorne Richtung Bein beugen. Kleiner Finger zieht zum kleinen Zeh.
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