Fit durch die Krise in Scheibbs

BEZIRK SCHEIBBS. Die Coronakrise und die damit verbundenen Maßnahmen haben uns fest im Griff. Die Einschränkung sozialer Kontakte ist für viele nicht immer einfach, aber absolut notwendig. Deshalb ist es an der Zeit für gute Stimmung zu sorgen und Depressionen vorzubeugen. Dies gelingt beispielsweise auch mit sportlicher Betätigung in den eigenen vier Wänden. Der Körper beeinflusst bekanntlich auch den Geist - durch entsprechende Fitness stärkt man somit auch sein Selbstbewusstsein. „Jetzt ist die perfekte Gelegenheit damit zu beginnen, denn oft ist der Faktor Zeit eine Begründung um keinen Sport zu trieben. Der Körper benötigt 21 Tage um sich an Umstellungen zu gewöhnten. Also wenn nicht jetzt, wann dann?“, so der Appell von Andreas Lechner.

Nur nicht übertreiben

Gemeinsam mit dem Personaltrainer aus Wieselburg präsentieren die BEZIRKSBLÄTTER nun ein kurzes Trainingsprogramm. Dieses kann jeder zu Hause in den eigenen vier Wänden ohne Hilfsmittel durchführen. „Mach von den Übungen nur so viele, wie du auch gut und sauber schaffst. Übertreibe nicht, dann bleibst du auch für das nächste Workout motiviert. Für zusätzliche Motivation sorgt auch, wenn du dich mit Familien und Freunden austauscht“, so der Tipp vom Profi. Der Austausch soll dabei natürlich keinesfalls direkt, sondern über Telefon, Videos sowie den sozialen Medien erfolgen. Die Workout-Empfehlung von Andreas Lechner beinhaltet einen Mix aus Kraft und Ausdauer. „Ich denke es ist ein gutes Programm, bei dem man sich zu Hause gut auspowern kann“, wünscht der Wieselburger Personaltrainer allen Teilnehmern viel Spaß.

Übungsanleitung

BURPEES: Versuche immer Rumpfspannung zu halten. Die Beine nach hinten bringen mit Sprung oder Schritt dann wieder vor und ab in den Strecksprung.

PULL: Mit geradem Rücken die Ellenbogen am Körper vorbei nach hinten ziehen. Dabei mit dem Bein fest gegendrücken.

HAMPELMÄNNER: Mit Körperspannung am Vorfuß springen. Dabei die Beine Grätschen und schließen.

DIPS: Je mehr Gewicht auf den Armen ist umso intensiver wird die Übung. Rücken gerade. Ellbogen bis ca. 90 Grad beugen und wieder strecken.

KNIEBEUGE: Gewicht auf der Fersenaußenkannte. Den Hintern bis auf Kniehöhe absenken und wieder hoch Rücken gerade.

Trainingsprogramm

7 Burpees
14 Pulls
21 Hampelmänner
7 Burpees
14 Dips
21 Kniebeugen

Rundenanzahl je nach Fitnesszustand