Training

Mitreißende Rhythmen und coole Moves vereint mit den postiven Effekten der smoveyPOWER-Ringe STEYR. Das smoveyFIT’N’DANCE Programm vereint die bekannten Effekte der smoveyRINGE – Schwung und Vibration – mit den mitreißenden Rhythmen der eigens komponierten smoveyMUSIC und Choreographien mit coolen Moves. Nach dem Aufwärmen ging es los mit den smoveyPOWER-Ringen. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, führte uns Schritt für Schritt durch die smoveyFIT’N’DANCE Einheit. Nach...

Gerade bei Arbeiten am Schreibtisch oder vor dem PC kommt es zu Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich. STEYR. Hier ein Tipp von unserem Coach Juliana Käfer, wie man Zuhause oder in der Arbeitspause mit dem Thera-Band den Rücken trainieren kann. Hüft- bis schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt. Ausgangsposition: Thera-Band hinter dem Rücken waagrecht halten. Arme und somit auch Thera-Band auseinander ziehen (ausatmen). Wieder langsam in die Ausgangs position zurück. Auch wenn die Übung...

Mit dem sogennanten Plank traniert man den gesamten Körper. STEYR. Hier ein Tipp von unserem Coach Juliana Käfer, wie man auch Zuhause ohne Geräte oder sonstigem SchnickSchnack den gesamten Körper trainieren kann. Hände ineinander legen, mit gestreckten Beinen nur auf Ellbogen, Unterarme und Zehenspitzen stützen. Diese Position stabilisieren, indem Bauch, Rücken, Beine und Gesäß angespannt sind. Kopf und Hüfte in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Diese Position so lange es geht halten und...

Mit 20 Wiederholungen die Bauchmuskulatur stärken. STEYR. Hier ein Tipp von unserem Coach Juliana Käfer, wie man auch Zuhause ohne Geräte oder sonstigem SchnickSchnack auf einen flachen Bauch hin trainieren kann. Ausgangsposition Rückenlage mit gestreckten Beinen (Beinmuskulatur anspannen). Beine anheben bis sie mit dem Oberkörper einen rechten Winkel bilden und wieder langsam absenken (Bauch fest anspannen). So weit absenken, solange der Rücken gerade am Boden aufliegen kann (evtl. kleines...

Mit diesem Motto ging es in die ersten Trainingsstunde mit unserem Coach Juliana Käfer. STEYR. Die BezirksRundschau Girls starteten letzte Woche so richtig in das Training mit Coach Juliana Käfer. Nach einer Aufwärmphase für die Muskulatur ging es gleich mit zehn Übungen, die Juliana extra für uns zusammengestellt hat, los. Ganz nach dem Motto "Bis es brennt und dann noch ein bisschen" trainierten wir den gesamten Körper. Angefangen von Kniebeugen, Piloxing Burn über den Sideplank, bis hin zum...

SIERNING. Bei unseren Einzelcoachings mit Julana Käfer (Dipl. Fitness- und Ernährungscoach) haben wir neben einem eigens auf uns abgestimmten Trainingsplan auch Nahrungsempfehlungen für die nächsten Wochen mit auf den Weg bekommen. Der Tipp von Juliana vor und nach dem Training eine halbe Banane zu essen war für mich sehr hilfreich, da ich so die nächsten Bewegungseinheiten bereits ohne Krämpfe absolvieren konnte. Nach dem Sport achte ich darauf eiweißreiches Essen zu mir zu nehmen. Für mich...