Fitness-Tipp
Die Mutter aller Core-Übungen
- Trainerin Vanessa Brandl beim Unterarmstütz.
- Foto: Gainz4Change Fitness
- hochgeladen von Andreas Baumgartner
Beim Unterarmstütz oder Plank braucht es vollen Körpereinsatz, weiß Gainz4Change-Fitnesstrainerin Vanessa Brandl.
LINZ. Der Unterarmstütz oder Plank gilt als Königsdisziplin aller Rumpf-Übungen. "Der Rumpf ist die Säule der Kraft und dient als Stützpfeiler, von dem jede Bewegung ausgeht", so Vanessa Brandl, Personal Trainerin bei Gainz4Change-Fitness.
Tiefer liegende Muskeln stärken
"Verantwortlich für diese Stabilität sind die kleinen, tiefer liegenden Muskeln, die durch gezieltes Training gestärkt werden". Und so funktioniert's: Start in Bauchlage, Unterarme parallel zum Körper abstellen. Ellenbogen und Schultern bilden eine senkrechte Linie, Gesäß- und Rumpfmuskulatur anspannen, Körper, Hüfte und Knie anheben, durchhängen vermeiden und den Po nicht zu weit nach oben strecken. Brustwirbelsäule nach oben ziehen. Kopf bis Ferse sollten möglichst in einer Linie stehen.
"Das Beste: du kannst die Übung überall machen. Mit Durchhaltevermögen und der richtigen Ausführung merkst du schnell Verbesserungen. Langweilig wird es bestimmt nicht, denn es gibt zahlreiche Plank-Variationen wie etwa den Sideplank, Reverse Plank oder den Mountain Climber, mit denen man immer wieder neue Reize setzen kann." – Vanessa Brandl
Weitere Übungen sowie kostenlose Live-Work-Outs finden Sie auf Facebook unter fb.com/gainz4change.fitness
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