Murtallauf: Der Lungau bewegt sich!

Toni Klein, Du bist heuer mit Deinen Gesundheitsclubs in Tamsweg und St. Michael Partner des Lungauer Murtallaufes?
"Es ist uns eine große Ehre, Partner des wunderschönen Lungauer Murtallaufes sein zu dürfen. Unser gesamtes Team freut sich; wir finden es für die gesamte Region extrem wichtig, dass es so sportliche Gesundheitsevents auch gibt. Diese spornen die Bevölkerung zu mehr Bewegung an. Mir persönlich sind speziell diese unglaublichen Emotionen beim Integrationslauf in Erinnerung geblieben und es ist mir besonders wichtig, da wieder unterstützen zu dürfen."

Wie läuft die Kooperation?
"Wir werden mit 70 Mitgliedern am Start des Murtallaufes sein und für alle ab 2. Mai wöchentliche kostenlose Lauf- und Nordic-Walking-Treffs bzw. Trainings anbieten, um sich gezielt unter fachlicher Anleitung für den Murtallauf vorbereiten zu können. News gibt's laufend auf den Facebook-Seiten der Gesundheits-Clubs Lungau und des Lungauer Murtallaufs."

Wer kann dabei sein?
"Unter dem Motto 'Lungau bewegt sich' kann jeder dabei sein, der sich gerne gezielt unter fachlicher Anleitung bewegt und sich für den Murtallauf vorbereiten möchte. Egal ob Anfänger, schneller Läufer oder Nordic Walker. Die Trainings werden immer Mittwochs um 18:45 im Wechsel eine Woche in Tamsweg und eine Woche in St. Michael stattfinden. Treffpunkt ist jeweils beim Gesundheitsclub. Wir werden in verschiedenen Gruppen trainieren, damit jeder top betreut ist und wir werden erfahrene Läufer und Prominente der Region dabei haben, die mit uns die Trainings machen. Das Training findet bei jedem Wetter statt und der Spaß wird nicht zu kurz kommen."

Welche Tipps hast Du?
"Egal ob Walken oder Laufen, es müssen keine Rekorde gebrochen oder Bestzeiten erzielt werden. Man sollte es nur richtig anfangen und die wichtigsten Regeln befolgen, dann macht's auch Spaß und Erfolge stellen sich ein. 1. Gemeinsam statt Einsam: Ein Lauftreff mit Gleichgesinnten bringt mehr Motivation, Regelmäßigkeit und schnelleren Erfolg. 2. Hör auf Dein Herz und auf Dein Gefühl: Neben dem richtigen Intensitätsbereich hilft es zu lernen, wie sich gewisse Pulsbereiche anfühlen. Doch nicht sklavisch an die Vorgaben halten! Wenn es mal nicht so läuft, lieber aufs Körpergefühl hören, statt den Pulsvorgaben hinterherzuhecheln. 3. Ausrede adé: Plane feste Tage und Termine für Deine Sport- bzw. Laufeinheiten ein. Und nimm diese Termine genauso ernst wie Dates mit Freunden oder Termine in der Arbeit. 4. Renn mal schnell, mal langsam: Es ist sehr effizient, Laufgeschwindigkeiten zu wechseln und nicht immer monoton gleich zu laufen. 5. Muskelfutter: Um Körperfett zu verbrennen, ist es wichtig die Kohlenhydrate etwas runter zu fahren, um den Nachbrenneffekt, der sowohl bei intensivem Kraft- und Ausdauertraining den Kalorienverbrauch auch mehrere Stunden nach dem Sport um über 20 Prozent erhöht, perfekt auszunützen. 6. Muskeln sind wichtige Fettkiller und Schlankmacher. Sie erhöhen den Grundumsatz, verbessern die Körper- und Laufhaltung und sorgen für einen starken Rücken. Wir empfehlen, zwei Mal die Woche die Muskeln zu kräftigen und werden dies auch im Rahmen der Trainings zum Murtallauf gemeinsam machen. 7. Weitere Tipps sind: Laufe mit Musik, wenn dich diese motiviert, laufe auch mal nüchtern direkt nach dem Aufstehen, um gezielt den Fettstoffwechsel zu aktivieren und gönn dir mal schickes Laufgewand, speziell gute Schuhe; dies motiviert sehr und man soll sich auch wohlfühlen dabei!"

Wie nimmt man durch Laufen am besten ab?
"Wer Gewicht verlieren möchte, muss schwitzen. Nur wenn die Kalorienbilanz negativ ausfällt, also mehr Kalorien verbrannt werden als aufgenommen, stellt sich langfristig eine Gewichtsreduzierung ein. Unser Erfolgsrezept: Intensive Intervall-Laufeinheiten (HIIT) mit Ganzkörperworkouts verbinden, und das wiederum mit einer schlauen Low-Carb-, aber eiweiß- und vitalstoffreichen Ernährung. Auch dazu wird’s Tipps im Training geben. Dass zur nachhaltigen Gewichtsreduzierung neben dem Laufen auch ein Muskel- und Stabilisationstraining gehört, darüber sind sich Sportwissenschaftler und Lauftrainer einig. Schließlich sind die Muskeln wichtige Brennöfen für unsere gespeicherten Kohlenhydrat- und Fettreserven. Je größer der Muskelanteil am Gesamtkörpergewicht, desto höher die Stoffwechselaktivität, auch wenn wir uns nicht bewegen."

6. Lungauer Murtallauf am 23. & 24. Juni 2018

Am 23. und 24. Juni 2018 findet der 6. Lungauer Murtallauf statt.
Bis 30. April gelten vergünstigte Anmeldegebühren!

Programm
Samstag, 23. Juni:
Ab 16 Uhr KMK-Kinderläufe in Zusammenarbeit mit folgenden Serviceclubs:
Lionsclub, Kiwanisclub, Rotarierclub und den Soroptimisten unter dem Motto „Kilometersammeln für einen guten Zweck“;
ab 17 Uhr Murauer Bier 3er-Staffellauf, ein Highlight für Vereine und Firmen. Die Siegerstaffel wird mit Bier aufgewogen!
Danach beschwingter Ausklang mit der "Longa Musi" am Tamsweger Marktplatz!

Sonntag, 24. Juni:
10 Uhr Start aller Läufe, zeitgleich in den Startorten

• St. Michael (Intersport Frühstückl Panoramalauf 21,1 km),
• St. Margarethen (Sparkasse Erlebnislauf 15 km),
• Unternberg (Ökopharm Nordic Walking 8 km, IsoSpan Genusslauf 10 km),
• Mörtelsdorf (Ehrenreich Fitnesslauf 5,5 km); ab 13 Uhr
• Stefan Ritzer Integrationslauf für Menschen mit Beeinträchtigungen im Ortszentrum von Tamsweg.

Danach Siegerehrungen und Unterhaltung mit den „Oversteirern“ am Tamsweger Marktplatz!

Alle Infos auf www.murtallauf.at oder per E-Mail an info@murtallauf.at.
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