Hitzewelle? Mit diesen Tipps wird’s leichter!
- Hilfe bei der Hitzwelle: An vielen öffentlichen Plätzen in Österreich gibt es Trinkbrunnen.
- Foto: Elisabeth Laiminger
- hochgeladen von Hermine Kramer
Für die nächsten Tage ist eine Hitzewelle angekündigt. Wir verraten Ihnen, wie Sie trotz hoher Temperaturen gut durch den Tag kommen.
Temperaturen über 30 Grad machen dem Organismus zu schaffen. Damit die Körpertemperatur im Normalbereich bleibt, werden die Blutgefäße weiter gestellt und wir schwitzen mehr. Der Schweiß ist das Kühlsystem unseres Körpers. Damit Sie die nächsten Tage so gut wie möglich überstehen, haben wir hier die wichtigsten Tipps für Sie zusammengestellt:
Bei Hitze viel trinken
Möglichst viel trinken: Wenn es sehr heiß ist, kann der Körper bis zu vier Litern Flüssigkeit täglich brauchen. Empfohlen werden: Wasser, auch Mineralwasser, Pfefferminz- und andere Kräutertees und verdünnte Fruchtsäfte. Alkohol und Kaffee weiten die Blutgefäße zusätzlich und führen zu mehr Flüssigkeitsverlust – sie sollten während der Hitzewelle gemieden werden.
Leichte Kost während der Hitzewelle
Schweres Essen belastet den Körper: Steigen Sie für die nächsten Tage um auf Salate, insgesamt viel Obst und Gemüse, auch Joghurt wird empfohlen. Den Schweinsbraten mit Kraut und Knödeln sollten Sie dagegen erst wieder genießen, wenn die Hitzewelle abgeebbt ist.
Mineralstoffe sind wichtig
Wer viel schwitzt, verliert über die Haut auch Spurenelemente und Mineralstoffe. Hier helfen mit diesen Stoffen angereicherte Mineralwässer und Fruchtsäfte. Vergessen Sie nicht: Sie müssen viel trinken, um den Kreislauf im Gleichgewicht und sie gesund zu erhalten.
Lauwarme Duschen bei Hitze
Häufige lauwarme Duschen kühlen den Körper ebenfalls ab. Nicht zu kalt duschen – denn wenn die Abkühlung zu stark ist, glaubt der Organismus, dies wieder ausgleichen zu müssen: Ein Schweißausbruch ist die unvermeidliche Folge. Zur schnellen Abkühlung hilft es auch, die Handgelenke einige Minuten unter kaltes Wasser zu halten.
Richtige Kleidung für die Hitzewelle
Tragen Sie leichte, helle, weite Kleidung – nicht umsonst verhüllen sich WüstenbewohnerInnen in der großen Hitze oft von Kopf bis Fuß. Dazu sollten Sie auf Naturfasern, wie etwa Baumwolle setzen.
Abends und morgens Lüften
Lüften Sie möglichst nur früh morgens und abends, nachdem die Sonne unter gegangen ist. Nach dem morgendlichen Lüften, verschließen sie die Fenster und verdunkeln Sie die Räume, das hält die Hitze draußen. Auch ein Ventilator hilft.
Kühle Räume
Schalten Sie möglichst viele elektrische Geräte aus – jeder Bildschirm, jede Glühbirne gibt Hitze ab. So sorgen Sie nicht nur für kühlere Räume, sondern sparen auch noch Energie. Und: Vermeiden Sie körperlich anstrengende Tätigkeiten.
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