Stefanie Doms von Sunshine Yoga
"Rücken lockern, Kraft aktivieren"
- Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden...
- Foto: Renate Schrattenecker-Fischer
- hochgeladen von Bernadette Wiesbauer
Diese Woche stellt Stephanie Doms von Sunshine Yoga wieder eine Übung vor, die insbesondere die Muskulatur entlang der Wirbelsäule mobilisiert und das „Kraftzentrum“ im Bauch aktiviert.
Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Sollte dies für Knie oder Hüfte schwierig sein, mache die Übung im Sitzen auf einem Sessel. Lege die Hände auf die Knie und lenke die Aufmerksamkeit zu Steißbein und Sitzknochen. Stelle dir hier Wurzeln vor, die weit in den Boden wachsen. Ziehe von den Wurzeln Kraft bis zur Mitte deines Bauches und beginne nun mit sanften Beckenkreisen. Stelle dir vor, du bewegst dich auf einer Spirale von innen nach außen – lass die Kreise größer und größer werden, bis du spürst, dass auch Nacken und Kopf sich locker zu bewegen beginnen. Beobachte: Wie schnell oder langsam bewegst du dich? Wie rund oder eckig fühlen sich die Kreise an? Spürst du mögliche Blockaden entlang der Wirbelsäule? Lenke dort dir Atmung hin. Wechsle dann die Richtung. Kreise zu beiden Seiten je mindestens zwei Minuten. Abschließend lass die Kreise entlang der Spirale wieder kleiner werden. Nimm dir in der Ruhe noch einen Moment Zeit; spüre nach. Weitere Übungen findest du unter facebook.com/sunshineyogamitstephie
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