Stefanie Doms von Sunshine Yoga
"Rücken lockern, Kraft aktivieren"

Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden...
2Bilder
  • Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden...
  • Foto: Renate Schrattenecker-Fischer
  • hochgeladen von Bernadette Wiesbauer

Diese Woche stellt Stephanie Doms von Sunshine Yoga wieder eine Übung vor, die insbesondere die Muskulatur entlang der Wirbelsäule mobilisiert und das „Kraftzentrum“ im Bauch aktiviert.

Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Sollte dies für Knie oder Hüfte schwierig sein, mache die Übung im Sitzen auf einem Sessel. Lege die Hände auf die Knie und lenke die Aufmerksamkeit zu Steißbein und Sitzknochen. Stelle dir hier Wurzeln vor, die weit in den Boden wachsen. Ziehe von den Wurzeln Kraft bis zur Mitte deines Bauches und beginne nun mit sanften Beckenkreisen. Stelle dir vor, du bewegst dich auf einer Spirale von innen nach außen – lass die Kreise größer und größer werden, bis du spürst, dass auch Nacken und Kopf sich locker zu bewegen beginnen. Beobachte: Wie schnell oder langsam bewegst du dich? Wie rund oder eckig fühlen sich die Kreise an? Spürst du mögliche Blockaden entlang der Wirbelsäule? Lenke dort dir Atmung hin. Wechsle dann die Richtung. Kreise zu beiden Seiten je mindestens zwei Minuten. Abschließend lass die Kreise entlang der Spirale wieder kleiner werden. Nimm dir in der Ruhe noch einen Moment Zeit; spüre nach. Weitere Übungen findest du unter facebook.com/sunshineyogamitstephie

Setze dich mit gekreuzten Beinen auf den Boden...
und stelle dir vor, du bewegst dich auf einer Spirale von innen nach außen.
Anzeige
Husqvarna Akkugeräte testen und gewinnen!
1 16 3

Husqvarna Akku-Pakete gewinnen
Gewinnen Sie 1 von 50 Husqvarna Akku-Paketen!

Sie wollen effizient, komfortabel und ohne schädliche Abgase Ihren Rasen mähen? Dann nehmen Sie jetzt am großen Husqvarna Akku-Gewinnspiel teil. OÖ. Vom Laubbläser über die Kettensäge bis zum Rasenmäher: Das Ein-Akku-System von Husqvarna garantiert Ihnen volle Kompatibilität mit allen Husqvarna Geräten und bietet dabei die starke Leistung eines Benzingeräts. Das alles jedoch ohne schädliche Abgase und Motorengeräusche. Und auch die Lebensdauer kann sich sehen lassen: Das aktive Kühlsystem...

Kommentare

?

Du möchtest kommentieren?

Du möchtest zur Diskussion beitragen? Melde Dich an, um Kommentare zu verfassen.

Aktuell

Regionaut werden!

Du willst eigene Beiträge veröffentlichen?
Werde Regionaut!

Regionaut werden!




Diskussion schließen

Hinweis: Der Autor wird vom System benachrichtigt

Du möchtest selbst beitragen?

Melde dich jetzt kostenlos an, um selbst mit eigenen Inhalten beizutragen.

Karte einbetten

Abbrechen

Video einbetten

Es können nur einzelne Videos der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Playlists, Streams oder Übersichtsseiten.

Abbrechen

Social-Media Link einfügen

Es können nur einzelne Beiträge der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Übersichtsseiten.

Abbrechen

Beitrag oder Bildergalerie einbetten

Abbrechen

Foto des Tages einbetten

Abbrechen

Veranstaltung oder Bildergalerie einbetten

Abbrechen