Fit wie ein Turnschuh: Laufen ist wie eine Therapie

Beim Well & Fit Lauftreff unter professioneller Beobachtung joggen

Laufen ist anstrengend und macht nicht immer großen Spaß - beim Abnehmen und als Bewegungstherapie ist der Ausdauersport allerdings nicht wegzudenken. Nicht umsonst wurde Arthur Lydiard, der als Erfinder des Joggings gilt, 87 Jahre alt. Zufall?
Um es gleich vorwegzunehmen: Eigentlich bin ich zu schwer für die Disziplin Ausdauerlauf. Mit knapp über 95 Kilo auf 1,71 Meter Körpergröße beleidige ich meine Gelenke bei jedem Lauftraining, aber ich habe trotzdem vor ein paar Wochen damit begonnen. Natürlich könnte ich auch meine Nordic-Walking-Stecken aus ihrem Versteck holen, aber mit diesen „Schi-Stecken“ komme ich mir im Sommer vor, wie ein Schwimmer im Trockenen, auch wenn es gelenkschonender ist. Als eine Form des Ausdauertrainings steigert Joggen nicht nur die körperliche Ausdauer, sondern auch die physische Leistungsfähigkeit des Körpers. Zusätzlich stärkt es das Herz-Kreislauf-System und beeinflusst die Knochendichte positiv. Klingt gut, oder?

Zum Abnehmen ideal
Bei übergewichtigen Menschen kann das Jogging zu einer negativen Energiebilanz beitragen (was positiv ist) und wirkt daher unterstützend bei einer Diät, weil der Leistungsumsatz gesteigert wird. Jogging steigert die Fitness und den Tagesbedarf an Kalorien, da man, je nach Gewicht und köperlicher Verfassung 3000–3350 kJ/Std (700–800 kcal/Std.) verbraucht. Bei einem Body-Mass-Index (BMI) größer 30 ist Joggen aufgrund der dann hohen Gelenkbelastung zunächst nicht mehr zu empfehlen und wer als kompletter Neuling beginnt, sollte es langsam angehen.

Übertreiben Sie es nicht gleich
Wer zu laufen anfängt und bislang keinen Ausdauersport betrieben hat, sollte nicht gleich einen Marathon laufen. Beginnen Sie damit, erst einmal drei Minuten zu laufen und eine Minute zu gehen. Wiederholen Sie das drei- bis viermal. Wenn sie das in der ersten Woche drei-, viermal geschafft haben, können Sie die Intervalle auf fünf Minuten steigern, dann auf sechs und nach wenigen Wochen laufen sie ihre erste Viertelstunde durch. Wer bis dahin keine Probleme mit Sehnen, Bändern oder Gelenken hat, kann weitersteigern. Dazwischen gehen müssen Sie jetzt nicht mehr.
Gut haben es die Mitglieder des Well & Fit Studios. Nach einem Cardicheck, bei dem die Fitness quasi gemessen wird, kennt man seinen idealen Ausdauerpuls und kann mit dem Training unter Aufsicht beginnen. Selbst Cheftrainer Jürgen Hriza hat langsam begonnen und ist inzwischen schon mehrere Marathons gelaufen.
Zur Grundausstattung gehört ein passender Laufschuh. Da außer der Schuhgröße noch andere Eigenschaften wie Gelenkstützung oder Dämpfungsqualität eine Rolle spielen, wird eine persönliche Beratung empfohlen. Einige Fachgeschäfte bieten hierzu eine kameragestützte Laufbandanalyse an.
Fitnessstudio Well & Fit, Himbergerstr. 11, 2320 Schwechat,
Tel.: 01/7069994

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