KARWENDELBLICK: Sportlich aktiv durch die kalte Jahreszeit:

Die Temperaturen sinken gegen Null, es ist nass und ungemütlich, so manchem Sportler fehlt die Motivation sein Fitnessprogramm aufrecht zu erhalten. Dabei ist es gerade in der kalten Jahreszeit so wichtig und vor allem gesund Sport zu betreiben. Es sollte jedoch auf richtiges Aufwärmen der Muskulatur geachtet werden. Ein langsamer Start gewährleistet einen gut funktionierenden Ablauf im Körper.
Durch die gute Durchblutung wird die Muskulatur gut erwärmt, Herz-Kreislauf gestärkt und das Immunsystem angeregt. Weiteres wirkt sich Bewegung positiv auf den Hormonhaushalt aus und beflügelt damit die mentale Stimmungslage, welche im Winter, durch einen Mangel an Licht und Sauerstoff, so wie anders gerne zu kurz kommt. Mäßige Belastung mit Ausdauersportarten wie zum Beispiel Joggen, Walken und auch Langlaufen sind ideal für das persönliche Fitnessprogramm. Atmen durch die Nase erwärmt die Luft und befeuchtet die Schleimhäute, während das Atmen durch den Mund für einen unguten Reizhusten verantwortlich werden kann. Geeignete Funktions-Unterwäsche und -Sportbekleidung schützt den Körper vor Unterkühlung. Diese ist auch in der Lage den Schweiß schneller zu transformieren und die Haut damit trocken zu halten. Hände, Füße und Kopf müssen unbedingt zusätzlich mit wärmenden Handschuhen, Socken und Stirnband bzw. Mütze eingepackt werden. Zum einen zentralisiert sich in der kalten Jahreszeit das Blut auf die inneren Organe, um diese zu wärmen und zum anderen werden über die Extremitäten und den Kopf bis zu 40 Prozent der Körperwärme abgegeben. Ausreichend Flüssigkeit ist auch in dieser Jahreszeit äußerst wichtig. Heißes Wasser oder Tee können schon vor Beginn des Trainings zum Aufwärmen beitragen und die Schleimhäute mit Feuchtigkeit versorgen, damit diese nötigenfalls Infekte abwehren können. Für Schnupfennasen ist ein Training absolut tabu. Ein empfindliches Herz kann sehr schnell an einer Herzmuskelentzündung erkranken und im worst case tödlich enden.
Ein Trainingspartner lässt sich nicht so leicht vertrösten und Abwechslung im regelmäßigen Work out sorgen für Motivation, aktiv und gesund durch den Winter zu starten.
Es gilt die Willenskraft zu bündeln und den inneren Schweinehund zu bekämpfen – los geht’s! Elisabeth Kiss