Aufwärmen: Drinnen oder draußen?
BAD ZELL. Wie lange und wie intensiv sollte man sichaufwärmen? Sollte man das noch Indoor oder Outdoor erledigen? Die Allgemeinmedizinerin Silke Kranz, auch Expertin in Sachen Sport und Ernährung, weiß: "Aufwärmen ist besonders im Winter wichtig. Einerseits braucht unser System durch die Kälte länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Andererseits besteht etwa durch eisigen oder schneebedeckten Boden ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Um diesem entgegenzuwirken, ist es notwendig, dass unsere Muskeln und Sehnen rasch auf diese Reize reagieren können."
Das Warm-Up kann, so die Medizinerin, durchaus auch Outdoor erfolgen: "Als Dauer empfehle ich zirka zehn Minuten. Das ist aber individuell sehr unterschiedlich. Manche Sportler brauchen fünf Minuten, manche 20 Minuten. Die Intensität sollte niedrig sein, um unseren Körper langsam auf die folgenden Belastung vorzubereiten.
Betreffend der Kleidung funktioniert das „Zwiebelprinzip“ am besten – mehrere Schichten tragen, von denen man bei Bedarf auch welche ablegen kann. Beim Laufen empfiehlt es sich, so bekleidet zu starten, dass man es als kühl empfindet.
Das Schuhwerk sollte immer den Gegebenheiten angepasst sein, das heißt ein entsprechendes Profil sorgt für besseren Grip und kann dadurch das Ausrutschen verhindern helfen. "Regelmäßiges Training zur Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit ist die beste Prävention", rät Silke Kranz.
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