Gesundheit Hollabrunn

So starten wir fit und gesund ins neue Jahr

Nach den festlichen Feiertagen kann der Hüftspeck manchmal hartnäckiger sein als der letzte Gast, der einfach nicht gehen will. Doch bevor wir ernsthaft in Panik ausbrechen und den Hüftspeck als neuen Mitbewohner akzeptieren, lassen Sie uns gemeinsam einen Blick auf einige spaßige Strategien werfen, um diese hartnäckigen zusätzlichen Kilos loszuwerden.

HOLLABRUNN. Denn wer sagt, dass der Kampf gegen den Hüftspeck nicht auch mit einer Prise Humor gewürzt sein kann? Schnallen Sie sich an – nicht nur Ihre Gürtel, sondern auch Ihren Humor – denn wir machen uns bereit, die Feiertagsüberbleibsel von den Hüften zu vertreiben!

Stärker als die Ausreden sein

"Ich bin eh schon verheiratet und außerdem steh ich zu meinen Rundungen. Warum soll ich mich abquälen, auf der Couch ist es doch gemütlich", meinte Sabine S. und gesteht, schon viele Diäten ausprobiert zu haben. Für das Abnehmen muss man konsequent und motiviert sein, erklärte den BezirksBlättern die Ernährungswissenschafterin in Ausbildung Jasmin Hartl aus Ziersdorf:

"Gesunde und bewusste Ernährung muss in Kombination mit Ernährung erfolgen. Rund 70 Prozent hängt von der Ernährung ab, der Rest liegt an der Bewegung. Viele wissen einfach nicht, was gesund essen bedeutet. Da ist es wichtig, sich professionelle Hilfe zu holen, etwa in einem Fitnesscenter mit einem Trainings- und Ernährungscoach."

Hartl rät dazu bewusst zu essen und nicht zwischendurch etwas runterschlingen. Zudem sollte man sich realistische Ziele setzen und gerade jetzt Zucker und Kekse durch Obst ersetzen.

Frisch Kochen

Eine gesunde Mahlzeit kann schnell und einfach zubereitet werden.

"Mageres Fleisch oder Lachs in Raps- oder Olivenöl anbraten, dazu Gemüse, Hülsenfrüchte oder Erdäpfel eventuell noch Reis dazu und fertig",

gibt die Ernährungswissenschafterin einen konketen Tipp. Sie schwört auch auf ein ausgewogenes Frühstück mit Skyr, Haferflocken und Obst:

"Dann ist man bestens vorbereitet für den Tag und kann Heißhungerattaken entgegenwirken."

Ein guter Anfang für eine Ernährungsumstellung ist auch das Führen eines Ernährungstagebuch über einige Tage. "Dabei fällt vielen erst auf, was sie zwischendurch essen."

Vorsatz für Bewegung

Besonders im Jänner verzeichnet das Fitnesscenter Salus & Forma einen Boom bei Neuanmeldungen.

"Wir freuen uns über jeden, der sich mit Bewegung für mehr Gesundheit und Wohlbefinden entscheidet. Kraft- und Ausdauertraining ist besonders wichtig, um Osteoporose und Herz-Kreislauferkrankungen vorzubeugen. Zudem macht das Training in Gesellschaft mehr Spaß als einzeln vor dem Bildschirm zu Hause",

bietet Ingrid Holcmann und ihr Team auch die notwendige Motivation, denn der Vorsatz sollte das ganze Jahr über fortgesetzt werden. "In die Gesundheit muss man Zeit investieren. Ich besuche drei Mal die Woche das Fitnesscenter, dadurch haben sich meine Verspannungen und meine Rückenprobleme verbessert", weiß Christoph Goll aber auch, dass der innere Schweinehund manchmal ganz schön schwer abzuwerfen ist: "Danach fühle ich mich aber immer viel besser."

Diäten & Jojo-Effekt

Nicht sinnvoll sind Radikaldiäten, wie uns Jasmin Hartl verrät: "Ein Tag essen, am nächsten Tag nichts oder Intervallfasten haben meist einen Jojo-Effekt und am Ende der Diät steht man wieder unglücklich auf der Waage." Sie weiß aber auch, dass man sich hin und wieder auch etwas bewusst gönnen sollte: "Es muss ja nicht ein großes Stück Torte sein. Die Größe reduzieren und genießen. Das tut der Psyche gut."

Wissenswertes

Diese Lebensmittel sollten bei einer gesunden Ernährung weniger zum Einsatz kommen:

• Gezuckerte Getränke
• Süßigkeiten
• Chips
• Frittiertes
• Weißmehlprodukte
• fettreiche Lebensmittel wie Salami, Blätterteig & Käse
• Schweinefleisch

Hingegen sollten Vollkornprodukte, Erdäpfel, Linsen, Bohnen, Wurzelgemüse und kaltgepresste Öle verstärkt eingesetzt werden.

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