Ernährung, Bewegung, Gesundheit

So kommt man fit in den Herbst

Vor allem in den kalten Monaten sind gesunde Ernährung und Bewegung wichtig für ein starkes Immunsystem.

REGION. In der Früh braucht man eine Jacke mit, die Nächte kühlen bereits stark ab: Der Herbst ist im Kommen. Die Bezirksblätter haben sich umgehört, wie man sein Immunsystem und das der Kinder für die kalte Jahreszeit stärken kann.

Gesunde Ernährung

"Wichtig ist es, vor allem bei Obst und Gemüse möglichst bunt zu essen. Die verschiedenen Lebensmittel haben jeweils andere positive Eigenschaften und in Kombination ergibt das die beste Unterstützung für unser Immunsystem"

, erklärt Diätologin Anita Stocker. Die Schuljause solle nicht nur gesund sein, sondern auch schmecken.

"Wichtig ist es als Erziehungsberechtigte mit gutem Beispiel voran zu gehen. Wenn ich mir selbst ausgewogene Mahlzeiten zusammenstelle, werden auch meine Kinder eher zu Obst und Gemüse greifen"

, so die Ernährungsberaterin. Außerdem sollen die Kinder bei der Jausengestaltung miteinbezogen werden.

"Die Kinder können Wünsche äußern und bei der Zubereitung helfen, beispielsweise die Rohkost selber schneiden, den Aufstrich gemeinsam mit den Eltern herstellen oder das Vollkornbrot beim Bäcker aussuchen."

Manuela Dundler-Strasser, Direktorin der VS Purkersdorf:

"Die VS Purkersdorf ist eine gesunde Schule und eine H2O Schule. Daher gibt es bei uns schon seit längerer Zeit keine Schulmilch oder Apfelsaft. Vor Corona hatten wir in unseren Klassen einmal in der Woche eine gemeinsame gesunde Jause. Derzeit haben wir nur die eigenen mitgebrachten Jausen. Bei unseren Elternabenden weisen wir immer auf eine gesunde Jause hin, damit keine „Schulmäuse“ oder ähnliche Süßigkeiten mitgegeben werden. Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestsndteil für eine Schuljause!"

Stocker:

"Eine gesunde Jause besteht aus drei bis vier Komponenten: Getreide idealerweise aus Vollkorn zum Beispiel Brot, Weckerl, Fladenbrot für Wraps, aber auch Haferflocken für Müsli oder Porridge. Eiweißquelle zum Beispiel Fleisch oder Wurst, Milchprodukte wie Joghurt oder Käse, Hülsenfrüchte, vegane Fleisch- und Milchersatzprodukte oder auch Fisch. Obst und Gemüse zum Beispiel als Rohkost oder auch bei Joghurt mit Müsli und Fruchtspiegel oder etwas Fruchtmus
Für Kinder ab fünf Jahren kann man die Jause auch mit einer kleinen Portion Nüsse oder Samen ergänzen. Bei Kinder unter fünf Jahren muss man bei diesen Lebensmitteln aufpassen – es besteht Verschluckungsgefahr. Die Portionsgröße der Jause richtet sich dabei nach den Kinderhänden – so wächst die Portion mit dem Kind mit. Generell können Kinder meistens noch sehr gut das eigene Hunger- und Sättigungsgefühl wahrnehmen. Das heißt Kinder sollen nicht zum Aufessen gezwungen werden – wenn sie satt sind, sollen sie die Mahlzeit beenden dürfen."

Körperliche Bewegung

"Körperliche Bewegung ist in jeder Hinsicht wichtig für die Gesundheit. Ernährung und Bewegung gehen da Hand in Hand und können sich gegenseitig noch verstärken"

, meint Stocker.

"Jede Bewegung ist extrem wichtig um fit in den Herbst zu kommen. Je breiter gefächert desto besser"

, erklärt Mathias Klemmer-Nendwich, Obmann des neu gegründeten Handballvereins. Vergangene Woche hatte der Wienerwald Handballverein sein erstes Training und kann Kindern so eine weitere Möglichkeit für Bewegung bieten.

"Um sein Immunsystem fit zu halten, sind Bewegung und gesunde Ernährung wichtig. Bei der Bewegung ist auf eine ausreichende Regeneration zu achten"

, erklärt Gery Grabner, sportlicher Leiter des Vereins.

"Wir haben 61 Kinder beim ersten Training begrüßen können und von dieser Anzahl waren wir begeistert. So viele junge motivierte Kinder. Wir freuen uns schon auf die nächsten Trainings"

, freut sich Klemmer-Nendwich über den erfolgreichen Start.
Martin Leute:

"Mein Sohn war letztes Jahr in der vierten Schulstufe der Volksschule Purkersdorf, wo der Handballverein vorgestellt wurde. Er war so von der Schnupperstunde so begeistert, dass er sich sofort für das Training eintragen wollte."

Am zweiten Trainingstag hat sich auch Stadtrat für Sport, Albrecht Oppitz, von dem großen Zuspruch der Kinder zum Trainingsangebot von Union Handball Wienerwald überzeugt und war hoch erfreut über die rege Teilnahme von so vielen sportbegeisterten Jungsportlern.

Um also fit durch den Herbst zu kommen: ausgewogene und gesunde Ernährung und aktiv bleiben.

Diätologin Anita Stocker erreichbar unter diaetologie-stocker@gmx.at / 0043 699 10 555 930
Mehr Infos zur gesunden Ernährung finden Sie unter www.diaetologie-stocker.at
Alle Infos zum Handballverein Wienerwald finden Sie unter www.handball-wienerwald.at