Tipps für Zuhause
Stark bleiben mit Yoga
- Stephanie Doms von sunshine-yoga macht's vor.
- Foto: Renate Schrattenecker-Fischer
- hochgeladen von Bernadette Wiesbauer
RIED. In Ausnahmesituationen liegt die größte Stärke manchmal darin, flexibel auf Veränderungen zu reagieren. Yoga kann uns dafür im wahrsten Sinne den Rücken freihalten – ein Bereich, der schnell mit Spannung und Schmerz reagiert, wenn wir unter Druck stehen. Diese Übung dehnt Körpervorder- und -rückseite und sorgt für eine tiefe Atmung.
Und so geht's
Kreuze die Beine und lege die Hände bequem auf die Beine. Lenke die Aufmerksamkeit zum zwischen Bauchnabel und Brustbein, dem sogenannten Solarplexus. Stelle dir hier einen Punkt vor, der kraftvoll leuchtet wie die Sonne. Atme ein und hebe diese innere Sonne weit nach vorne und oben. Rolle dabei die Schultern nach hinten unten und ziehe die Schulterblätter zueinander. Lege nach Möglichkeit den Kopf in den Nacken. Genieße die tiefe Einatmung.
Wenn du ausatmest, mache den Rücken breit wie einen Katzenbuckel und ziehe den Sonnenpunkt weit nach innen. Senke das Kinn zum Brustbein, dehne den Nacken. Wiederhole diese Übung einige Male fließend im Tempo deiner Atmung. Probiere diese Übung gerne auch im Stehen oder im Vierfußstand, also mit Knien und Händen am Boden.
Kommende Woche gibt es die nächste Yoga-Übung für zuhause von Stephanie Doms. www.sunshine-yoga.at
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