Fünf goldene Lauftipps für den Herbst

BEZIRK. Ob nass, kalt und nebelig trüb oder doch spätsommerlich warm mit viel Sonnenschein: Der Herbst steht vor der Tür. Damit Sportler auch diese Jahreszeit richtig ausnützen können, braucht es wetterfeste Kleidung und passende Schuhe. Mit diesen fünf "goldenen Lauftipps" sollte dem Laufvergnügen nichts mehr im Weg stehen:

Das "Zwiebelprinzip"
Im Herbst sinken die Temperaturen oft schnell in den Keller. Die passende Laufbekleidung sollte den Körper daher warm halten, gleichzeitig aber auch Feuchtigkeit nach außen transportieren. Tipp: Funktionelle Kleidung nach dem "Zwiebelprinzip" tragen, also einfach mehrere atmungsaktive Lagen übereinander. Die körpernahe Schicht transportiert den Schweiß von der Haut weg an die Gewebeoberfläche, wo er verdunstet. So bleibt der Körper trocken und warm. Die äußerste Schicht sollte wind- und wasserfest sein.

Kopf und Hände schützen
Kopf und Hände leiden am meisten an den kalten Temperaturen im Herbst. 45 Prozent der Körperwärme gehen über den Kopf verloren – daher unbedingt eine Mütze aufsetzen. Auch die Hände, die beim Laufen nicht so viel bewegt werden, sollten mit speziellen Laufhandschuhen geschützt werden.

Gut sichtbar mit Reflektoren
Schlechte Lichtverhältnisse im Herbst können oft zu einer ernsten Gefahr für Läufer werden. Vor allem im Dunkeln, aber auch schon in der Dämmerung sollten daher unbedingt Reflektoren getragen werden. Für besonders sicherheitsbewusste Läufer gibt es auch passende Stirnlampen, die den Weg zuverlässig ausleuchten.

Schuhe mit mehr Grip
Nasse, rutschige Wege und Straßen sind im Herbst keine Seltenheit. Um darauf nicht den Halt zu verlieren, sind Laufschuhe mit mehr Grip und Profil empfehlenswert. Wintermodelle behalten ihre Atmungsaktivität, sind aber zusätzlich wasserfest. Sollte es schon schneien oder eisig sein, gibt es auch Modelle mit Spikes.

Gesunde Ernährung und Entspannung
Wie das ganze Jahr über ist auch im Herbst eine gesunde Ernährung mit viel Vitaminen und Mineralstoffen wichtig. Krankheitserregern wird damit der Weg in den Körper erschwert. Nach dem Laufen bei kühlen Temperaturen ist es ratsam, nicht gleich unter die warme Dusche zu springen sondern dem Körper vorher eine kleine Verschnaufpause zu gönnen. Danach heißt es entspannen und das gute Gefühl, etwas für die Gesundheit und den Körper getan zu haben.