Unser Boden, unser Leben

Mit Sport und Ernährung zur Strandfigur 2023

Der Sommer steht vor der Tür - jetzt ist es Zeit für die Badehosen- oder Bikinifigur. Für die perfekte Strandfigur helfen Sport und die richtige Ernährung.

REGION. Zu Weihnachten haben Lebkuchen und Kekse angeschlagen. Weiter ging es spätestens zu Ostern mit den vielen Schokolade-Eiern. Das schlägt auf die Figur und lässt den Bauch schneller wachsen, als es einem lieb ist.

Redakteur Alexander Paulus lebt schon seit vielen Jahren auf großem und schweren Fuße. Es wird also Zeit, etwas zu ändern. Unterstütz wird er dabei von Kollege Sven Rechsteiner, der selbst drei mal die Woche trainieren geht. 

Sport ist kein Mord

Bewegung ist Gesund und hält uns fit. Das ist nicht nur irgend eine Floskel, die man so daher sagt. Denn spätestens nach den ersten Bewegungseinheiten fühlt man sich direkt besser. Somit war das erste Ziel rasch klar: Professionelle Unterstützung durch Fitnesstrainer Manuel Staubmann in einem Schwechater Fitnessstudio. 

Bevor es an die Geräte geht, wird der Körper gecheckt: Wie viel Gewicht hat man, wie hoch ist der Anteil von Körperfett und wo sind die Baustellen, an denen man ansetzen muss. Danach gehts direkt ans aufwärmen am Laufband.

Um die richtige Handhabe der Geräte zu kennen, macht es 'Manu' vor und erklärt alles wichtigste: Worauf muss man aufpassen, wie funktioniert das Gerät und welche Gefahren entstehen durch eine fehlerhafte Bedienung.

Regelmässigkeit schaffen

Nach dem Training ist vor dem Training, denn:

"der Körper braucht die Regelmäßigkeit. Ein bis Zwei mal pro Woche sollte man sich am Anfang effektiv die Zeit für Sport nehmen.", so Trainer Manuel Staubmann.

Regelmässigkeit sollte aber nicht nur bei der Bewegung herrschen, denn die Ernährung trägt maßgeblich zu einem besseren Lebensgefühl bei. Hierzu konsultierte der Redakteur die Diätologin Laura Hirschberger, die im Health Center des Flughafen Wien praktiziert.

In dem ausführlichen Gespräch gab es alle Infos rund zur gesunden Ernährung. Hier heißt es ganz klar: Lebensstil umstellen. "Das geht nicht von heute auf morgen, man sollte sich aber sukzessive dahin bewegen", so Hirschberger. 

"Eine Lebensumstellung ist immer schwierig, gerade bei Essgewohnheiten. Man sagt, der Mensch braucht etwa 60 Tage um sich an etwas neues zu gewöhnen. Hier heißt es: durchhalten", erklärt Laura Hirschberger im Gespräch.

Die richtige Mischung

Für den beginn empfiehlt die Fachärztin ebenfalls die Regelmäßigkeit sowie eine Einteilung auf vier Mahlzeiten pro Tag. So soll man neben Frühstück, Mittag und Abendessen ruhig einen "Snack" am Nachmittag zu sich nehmen. 

Viele lernten bereits in der Schule die 'Ernährungspyramide' kennen - diese findet Hirschberger aber zu wenig aussagekräftig. Viel mehr empfiehlt sie auf das richtige Verhältnis von Eiweiß, Ballaststoffen und Kohlenhydrate zu setzen.

Eine Grafik der Österreichischen Gesundheitskasse hilft dazu, alles auf einen Blick zu sehen. So soll eine normale Mahlzeit aus zirka einem viertel Kohlenhydrate, wie Brot oder Kartoffeln, bestehen. Das zweite viertel ist für Eiweisse da, also Eier, Fisch und Fleisch - aber auch Käse, Wurst oder Yoghurt.

Den größten Anteil, nämlich die hälfte, sollte der Mensch in Form von Obst und Gemüse zu sich nehmen. Hier verstecken sich die wenigsten Kalorien aber die sättigenden Ballaststoffe. Hierzu gibt die ÖGK auch Beispiele, wie ein Tag aussehen könnte. 

Jeder Mensch ist Einzigartig

Wie man die perfekten Ergebnisse für die Strandfigur erzielt, bleibt aber Individuell. Jeder von uns ist einzigartig. Damit man weiß, wo man ansetzen muss, ist ein Check beim Arzt anzuraten. Hier wird im persönlichen Gespräch ein Plan erstellt, wie man die Ernährung und das Sportprogramm perfekt in den Alltag eingliedert. 

All dies hilft aber nicht, wenn der 'Innere Schweinehund' nicht bekämpft wird. Eine Lebensumstellung kann man nur machen, wenn man es auch möchte. Hier hilft nicht mehr als: Durchbeißen, auch wenn man nicht möchte. 

Mehr Tipps zur Gesunden Ernährung finden Sie bei der Österreichischen Gesundheitskasse.

Mehr News aus der Region Schwechat: