Fit für’s Wandern im Sommer
- Mit der richtigen Ausrüstung steht einem Wanderausflug nichts im Wege.
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Die richtige Vorbereitung ist das Um und Auf für den Wanderurlaub
WELS (bf). Oberösterreich ist nicht nur ein Land der Seen, sondern auch ein Land der Berge und lädt gerade im Sommer zum Wandern ein. Egal ob es sich dabei nur um einen Tagesausflug oder um einen ganzen Wanderurlaub handelt, Vorbereitung ist das Um und Auf um entspannt starten zu können.
Am besten, man beginnt bereits einige Wochen davor, sich körperlich fit zu machen. "Neben Joggen und Radfahren genügen bereits längere Spaziergänge um den Körper an die Anstrengung zu gewöhnen", weiß Gerhard Falkensammer, Apotheker aus Wels. So kann die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkaters oder einer Zerrungen bereits im Vorfeld verhindert werden. Beim Muskelkater selbst handelt es sich um kleine Muskeleinrisse.
Damit diese kleinen Verletzungen schneller heilen, empfiehlt es sich durchblutungsfördernde Salben und Cremen zu verwenden. Um die Muskulatur nach dem Sport zu entpannen und zu kühlen, können die Beine auch mit Franzbranntwein massiert werden. Während des Ausflugs ist es ratsam ein Erste-Hilfe-Paket mitzuführen. Darin sollten (Blasen-)Pflaster, elastische Binden, Gelenksbandagen, Desinfektionsmittel und Sonnencreme enthalten sein. Für längere Touren empfiehlt es sich außerdem ein zweites Shirt und eine Rettungsdecke einzupacken.
Trinken nicht vergessen
Wichtig ist es ausreichend viel zu trinken. Beim Sport im Sommer empfiehlt der Apotheker als Durstlöscher Elekrolytgetränke. Diese beinhalten Natrium, Calium und Magnesium und halten den Körper optimal in Balance.
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