Entspannt in den Urlaub: 10 Tipps gegen Flugangst

1. Die richtige Kleidung

Im Flugzeug zu sitzen ist schon Stress genug. Belasten Sie sich nicht noch zusätzlich mit zu enger, unbequemer Kleidung. Für den Flug am besten lockere, weite Kleidung.

2. Essen und Trinken

Auch, wenn Ihnen vermutlich nicht danach ist: Essen Sie etwas Leichtes. Mit leerem Magen ins Flugzeug steigen sorgt nur für zusätzliches Unwohlsein. Achten Sie auch darauf, während des Fluges regelmäßig Flüssigkeit zu sich zu nehmen (Koffein und Alkohol sind aber Tabu!), denn Dehydration kann Ihr Unwohlsein noch verstärken.

3. Der Stress muss nicht schon vor dem Fliegen beginnen

Versuchen Sie, den Stress vor dem Flug auf einem Minimum zu halten. Packen Sie Ihre Koffer lieber einen Tag früher als geplant und reisen Sie rechtzeitig an. Stress während der Anreise und am Flughafen schlägt schnell direkt in Flugangst um.

4. Die Angst nicht für sich behalten

Behalten Sie Ihre Angst nicht für sich. Erzählen Sie dem Begleiter, einem Sitznachbarn oder der Crew von Ihren Ängsten. Die Stewardess nimmt Ihnen sicher gerne Ihre Angst - und wer weiß, vielleicht fürchtet sich der Sitznachbar ja genauso vorm Fliegen. Dann weiß man, dass man mit seiner Angst zumindest nicht alleine dasteht.

5. Ablenkungen

Entspannte Musik, ein gutes Buch, eine angeregte Unterhaltung mit dem Sitznachbarn. Alles, was Sie von Ihrer Angst ablenkt (und an Bord erlaubt ist) hilft.
Übrigens: Eine für viele Menschen ideale Kombination ist das Hörbuch: Es ist (im Idealfall) spannend, lenkt ab - und man hört die merkwürdigen Geräusche des Flugzeugs nicht mehr so deutlich.

6. Der richtige Sitzplatz

Wählen Sie den für sich richtigen Sitzplatz. Die meisten Fluglinien bieten einen Online-Check-In an, bei dem man sich bereits am Vorabend den richtigen Platz sichern kann. Welcher Platz dabei der für Sie Richtige ist, kann pauschal nicht gesagt werden. Während der Blick aus dem Fenster den einen ablenkt und beruhigt, jagt die Höhe dem anderen vielleicht noch mehr Angst ein. Lernen Sie sich und Ihre Präferenzen kennen.
Generell gilt: An Plätzen in der Mitte des Flugzeugs spürt man weniger Bewegungen.

7. Entspannungsübungen

Entspannen Sie sich bewusst - beispielsweise durch Atemübungen oder autogenes Training. Oft hilft es aber auch schon, einfach einmal tief ein- und auszuatmen.
Atemübungen zur Angstbewältigung und Entspannungsübungen finden Sie beispielsweise hier: Kontrollierte Bauchatmun
45 Entspannungsübungen

8. Informieren

Oft kommt die Angst vor dem Fliegen von der Unwissenheit. Ist das Geräusch, das ich gerade gehört habe, normal? Sollen die Flügel so im Wind wackeln?
Die beste Lösung dafür: Informieren Sie sich! Lesen Sie sich in die Technik eines Flugzeuges ein - vermeiden Sie dabei aber unbedingt Katastrophenfilme als Informationsmittel. Die Informationen in Hollywood-Filmen sind oft nur unzureichend und tragen eher zur Beunruhigung als zur Beruhigung bei.

9. Natürliche Beruhigungsmittel

Natürliche Beruhigungsmittel wie Baldriantropfen können Wunder wirken. Lassen Sie aber die Finger von Medikamenten oder Alkohol zur Angstbewältigung. Derlei Mittel funktionieren zwar für den Moment, verdrängen die Angst aber nur.

10. Hilfe vom Profi

Verschiedene Fluglinien bieten Seminare an, die die Angst vorm Fliegen nehmen sollen. So gibt es beispielsweise Seminare derAustrian Airlines (in Wien) oder des deutschen Flugangst-Service (u.a. in München)