FITNESSTIPP: HIIT – Training
- Maxx Berger, Fitness- und Konditionstrainer
- Foto: Maxx Berger
- hochgeladen von Omer Tarabic
Das hochintensive Intervall-training, auch HIIT genannt, ist eine Trainingsmethode die aus längeren Trainingsintervallen mit einer hohen Belastung besteht. Diese wechseln sich fortlaufend mit kurzen Regenerationspausen ab. Im Normalfall sind bereits nach zwei Wochen die ersten Erfolge sichtbar. HIIT macht nicht nur schön, sondern ist auch gesund. Es optimiert den Muskelaufbau und Muskelerhalt, erhöht die Ausdauerwerte, fördert den Fettabbau, senkt die Blutzucker- und Insulinwerte und führt auch zur Blutfettreduzierung. Zudem wird der Grundumsatz gesteigert, also jene Energiemenge, die wir ganz in Ruhe verbrauchen und auch Afterburn-Effekt genannt wird. Das heisst, dass der Körper bis zu 48 Stunden nach dem Training Fett verbrennt, ohne dass wir Sport betreiben müssen. Weiters ist es nicht so zeitintensiv wie andere Trainingsformen. Eine HIIT-Einheit dauert maximal dreißig Minuten, und dies dreimal wöchentlich. Es kann problemlos in den eigenen vier Wänden absolviert werden. Benötigt wird lediglich ein Hometrainer. Nach einer kurzen Aufwärmphase startet man mit kurzen, sehr intensiven Sprints, welchen dann immer Ruhephasen folgen. HIIT kann auch effektiv in die Trainingsformen anderer Sportarten wie Kraftsport, Fußball, Basketball oder Laufsport integriert werden.
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