KANGATRAINING Kirchdorf & Almtal

WAS IST DAS KANGATRAINING?

Das Kangatraining ist ein Fitnessprogramm für Mamas, das an die speziellen Bedürfnisse von Frauen nach einer Geburt angepasst ist.
Es ist ein vollständiges Workout, in dem sowohl die Herz-Kreislauf Ausdauer und Flexibilität, als auch die muskuläre Kapazität und Kraft verbessert wird. Wichtige Bestandteile des Kangatrainings sind natürlich auch die Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur sowie die korrekte Körperhaltung. Das Körper-bewusstsein und die richtige Haltung werden ebenfalls trainiert, was gerade nach Schwangerschaft und Stillzeit enorm wichtig ist.
Das Besondere daran ist, dass die Babys beim Training mit dabei sind und den Großteil der Zeit in Mamas Nähe in einer geeigneten Tragehilfe (Tragetuch oder ergonomische Babytrage) verbringen.
Beim Training wird auf die speziellen Bedürfnisse von Mutter und Kind geachtet. Damit es für das Baby auch so richtig bequem ist und die Mama das Gewicht ihres Kindes gut am Körper verteilt hat, werden passende Tragehilfen bereitgestellt.
Beim Kangatraining wird darauf geachtet, dass die Übungen beckenboden- und gelenkschonend durchgeführt werden.

ZIELGRUPPE
Mütter mit Babys von ca. 2 Monaten bis 2 Jahren.
Trainiert werden darf frühestens 6 Wochen nach einer natürlichen Geburt bzw. 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Voraussetzung dafür ist, dass bei der gynäkologischen Nachkontrolle alles in Ordnung ist.

AUFBAU UND ABLAUF EINER KANGASTUNDE

WARM UP
Ganzkörperbewegungen, Gelenkmobilisation

MUSKELAUSDAUER LIEGEND
Bodenübungen mit und ohne Kind

BABYS IN DIE TRAGEHILFE
Die Kangatrainerin und Trageberaterin achtet darauf, dass die Kinder gut gestützt und in der gesunden und bequemen Anhock-Spreiz-Haltung getragen werden.

CARDIOPHASE/WORKOUT
Aerobic- und Tanzchoreografien (keine Sprungelemente, keine Kreuzschritte), Muskelausdauer stehend zur Verbesserung der Herz-Kreislauf Ausdauer, Motorik, Körperkomposition, muskulären Ausdauer, Körperhaltung, Beckenbodenmuskulatur

COOL DOWN
Senkung der Herz-Kreislauf-Aktivität

BECKENBODEN
Übungen im Stehen, Mamas werden darüber informiert warum es so wichtig ist, den Beckenboden zu trainieren – Hinweis dass es spezielle Beckenbodenkurse gibt

POST STRETCHING
Erhalt und Verbesserung der Flexibilität der Muskelgruppen, Nachdehnen der be-anspruchten Muskeln

ENDE DES KANGATRAININGS
Babys werden versorgt – gewickelt, gestillt, gefüttert etc.
dabei reger Erfahrungsaustausch der Mamas untereinander

TRAGEINFO
Ausführliche Trageinfo je 8 Wochen Kurs mit allgemeinen Infos zum Tragen, warum das Tragen Mama und Kind gut tut, was dabei wichtig ist (ausführliche Info über das richtige Tragen), Erklärung der unterschiedlichen Tragehilfen, Vorzeigen einer Tragetuch-Bindetechnik und Unterschiede bei den Babytragen, Möglichkeit zum Ausprobieren, Infomaterial. Mütter bekommen in jeder Stunde Infos/Tipps/Neuigkeiten zum Thema Tragen.

Termine:
Donnerstag 11.7.:
Wartberg - Kangatraining - Workout für Mütter mit Kind, 9:30 Uhr, Anmeldung Tel. 0699/12160000, www.kangatraining.at

Donnerstag 11.7.:
Kirchdorf - Kangatraining - Workout für Mütter mit Kind, 13 Uhr, Anmeldung Tel. 0699/12160000, www.kangatraining.at

Donnerstag 18.7.:
Wartberg - Kangatraining - Workout für Mütter mit Kind, 9:30 Uhr, Anmeldung Tel. 0699/12160000

Manuela Vielhaber
Kangatraining, Trageberatung, Nordic Walking
Tel. (0699) 12 16 0000
manu@kangatraining.at
www.kangatraining.at