Gesundheit im Pielachtal

Probleme beim Schlafen und Einschlafen beheben

Probleme beim Einschlafen sind weit verbreitet und viele sind davon betroffen. Es gibt viele Tipps und Tricks, die bei Schlafproblemen helfen sollen. Wir haben sie für euch aufgelistet und auch getestet. 

PIELACHTAL. Viele kenne sie und leiden unter ihnen - die Schlafprobleme. Es gibt jedoch Abstufungen, wie stark diese auftreten und wie betroffen man davon ist. Hier findest du alle Tipps und Tricks aus der Apotheke und von einer Psychologin.

Mögliche Ursachen

Schlafstörungen sind ein breites Feld und es gibt viele Gründe, warum sie auftreten können. Unter anderem durch eine starke, plötzliche Belastung aber auch durch allgemeinen Stress im Alltag, das gibt die Klinische Psychologin Christine Müller an.

"Durch ständigen Stress und Druck den ganzen Tag über, kann es sein, dass das Einschlafen nicht mehr oder nur schlecht gelingt",

so die Klinische Psychologin. Auch das Blaulicht vor dem Schlafengehen kann sich negativ auswirken. Gerda Schilcher, Apothekerin in der Marien Apotheke Ober-Grafendorf, sagt dazu: „Meistens sind Schlafstörungen, also dass man nicht einschlafen kann, bedingt durch nervöse Unruhen. Auch Stress ist nicht förderlich für den Schlaf.“ Weiters gibt sie an, dass auch zu spätes Essen zu Problemen beim Einschlafen führen kann. 

Vorbeugung von Schlafproblemen

Die Vorbeugung hängt stark von der Ursache der Schlafstörungen ab. "Wenn die Probleme von einem stressigen Alltag abhängen, sollte daran gearbeitet werden, diesen zu entschleunigen und Pausen einzulegen.", so Christine Müller. Auch Musik, sowie den Raum zu dimmen oder zu verdunkeln kann sehr förderlich sein, um besser zu schlafen. "Alles, was im Alltag gut tut, tut auch dem Schlaf gut", sagt die Psychologin. Auch Bewegung wirkt sich somit positiv auf den Schlaf aus. Eine Schlafroutine kann dabei helfen. Direkt vor dem Einschlafen sollte man das körperliche Wohlbefinden so hoch wie möglich machen, man sollte sich beruhigen um besser einschlafen zu können. "Es sollte auch darauf geachtet werden, wie knapp davor man isst. Zu spätes Essen kann zu einem unangenehmen Gefühl führen. Auch Ausschläge aus dem üblichen Schlafrhythmus sollten vermieden werden und bei zu viel Grübeln hilft es oft gut, seine Gedanken niederzuschreiben.", so Christine Müller.

Tipps und Tricks 

Als Unterstützung zum Einschlafen gibt es mehrere Möglichkeiten. Es gibt zum Beispiel unterschiedliche Tees, welche beim Einschlafen unterstützen wie Baldrian, Passionsblume und Hopfen. Allerdings können auch fertige „Einschlaftees“ getrunken werden, welche bereits gute Inhaltsstoffe enthalten. Eine weitere Möglichkeit stellen Kapseln dar, welche aus ähnliche Pflanzen gemacht werden, wie die Tees. Auch Mundsprays zur Beruhigung können eingenommen werden. Um sich am Abend zu entspannen und sich auf das Einschlafen vorzubereiten, kann man auch ein warmes Bad nehmen. „Ruhige und entspannende Musik kann auch das Einschlafen erleichtern.“, so die Apothekerin.

Der Selbsttest

Die Redaktion hat auch einen Selbsttest durchgeführt, bei dem unterschiedliche Tipps und Tricks angewendet wurden.

• Die erste Nacht: Es wurde ein Einschlaf-Tee getrunken, welcher unter anderem Melisse, Passionsblumen und Lavendel enthielt. Dieser wirkte sich nicht sonderlich auf den Schlaf und das Einschlafen an sich aus, denn wie René Weissensteiner auch angab, müssen solche Mittel über einen längeren Zeitraum regelmäßig eingenommen werden.
• Die zweite Nacht: Es wurde versucht die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu verringern. Statt eine Serie zu schauen, wurde eine Stunde vor dem Einschlafen ein Buch gelesen. Dies wirkte sich durchaus positiv auf den Schlaf und die Einschlafdauer aus.
• Die dritte Nacht: Diese war die beste im Rahmen des Experimentes. Es wurde ein Spray eingenommen, der beim Einschlafen helfen soll. Die Nacht war extrem erholsam und die Einschlafzeit sehr kurz.
• Die vierte und letzte Nacht: Es wurde ein Bad mit entspannender Musik vor dem Einschlafen gemacht. Das führte zu besserem Einschlafen und erholsameren Schlaf als normalerweise, allerdings nur minimal.

Das könnte dich auch interessieren: