Fit und aktiv im Alter

Eine Seniorin zeigt, wies geht

Ute Hechtl leitet seit 20 Jahren mehrere Turn- und Gymnastikgruppen für Senioren in Reutte.

REUTTE. Ute Hechtl aus Reutte ist 78 Jahre alt und das beste Beispiel, dass Alter und Fitness kein Widerspruch sind. "Sport gehört einfach zu meinem Leben" erzählt die rüstige Seniorin, die seit 68 Jahren beim Turnverein Reutte ist.

Mit Turnen fing alles an

In ihrer Jugend hat Ute Hechtl zahlreiche Wettkämpfe auf Bezirks- und Landesebene bestritten, und dabei die eine oder andere Medaille abgestaubt. Neben dem Turnen spielte aber auch Leichtathletik eine große Rolle. Mit der 4x100-Meter-Staffel konnte sie einige tolle Erfolge erzielen. In den 70er-Jahren machte Hechtl die Kampfrichter-Ausbildung im Geräteturnen und war als solche auch sieben Jahre tätig. Nach der Geburt ihrer Tochter war sie Vorturnerin im Turnverein hat sich aber später mehr auf Gymnastik spezialisiert. Mittlerweile leitet Hechtl seit 20 Jahren das Seniorenturnen in ihrem Heimatsportverein. Dazu kommen noch Kurse im Pensionistenverein, in Wängle, beim Roten Kreuz und im Pflegeheim Haus Ehrenberg.

Bewegung trotz Corona

Pro Woche kommen da normalerweise schon acht Stunden Training zusammen. Normalerweise deshalb, weil seit der Corona-Pandemie keine Kurse mehr stattgefunden haben – mit einer kurzen Ausnahme von drei Wochen im vergangenen Herbst. "Viele aus meiner Turngruppe berichten, dass ihnen das gemeinsame Training und die Geselligkeit in der Gruppe fehlen, dabei ist es gerade jetzt wichtig, sich zu bewegen. Es geht darum, etwas für sich zu machen und die Muskulatur zu behalten", erklärt Ute Hechtl. Es ist schon ausreichend, eine halbe Stunde spazieren zu gehen oder zu joggen. Aber auch Langlaufen und Nordic Walking sind bestens für Senioren geeignet. 

Gutes Senioren-Training beinhaltet Übungen für Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Im Alter verliert man an Muskelmasse, man wird immer ein bisschen schwächer. Dem kann man mit ganz einfachen und effizienten Übungen entgegenwirken.

Übungen für Zuhause

Zum Aufwärmen aktivieren wir die Beweglichkeit der verschiedenen Gelenke. Das heisst zum Beispiel: die Handgelenke nach rechts und links drehen, die Arme abwechselnd nach oben strecken, etwas vom Boden aufheben. Das alles kann man auch auf einem Stuhl sitzend ausführen.
Eine sehr einfache, aber für Senioren sehr gute Kraftübung ist die Kniebeuge. Oder man nimmt ein sogenanntes Theraband zu Hilfe. Man setzt sich, stemmt den rechten Fuß gegen das Gymnastikband und zieht die Arme nach hinten. Das im Wechsel mehrere Male hintereinander. Bauen Sie Bewegung in den Alltag ein: Beim Zähne putzen auf einem Bein stehen, zwei Treppenstufen auf einmal nehmen, ohne sich abzustützen vom Stuhl aufstehen, Werbepausen im TV nützen, um ein paar zügige Schritte zu tun oder gefüllte PET-Flaschen hochzustemmen. Ausserdem empfiehlt Ute Hechtl, auf einer imaginären Linie am Boden vorwärts und rückwärts zu gehen. 

Gesund Essen

Ein anderer Aspekt ist die Ernährung. Der Kalorienbedarf nimmt im Alter ab, derjenige an Eiweiß, Spurenelementen und Vitaminen steigt. Kalziumreiche Nahrung mit viel grünem Blattgemüse, Beeren, Nüssen und Vollkorn sind dafür bestens geeignet. Sie können vermutlich das Hirn unterstützen. 
Ute Hechtl denkt übrigens noch lange nicht ans Aufhören. Sie fühlt sich noch fit genug für viele weitere Jahre: „Solange es geht, werde ich turnen, denn für Sport ist man nie zu alt.“