So kommt Kraft in den Rücken
- Einfach, aber wirkungsvoll: Herbert Dachs zeigt die Ausgangsposition.
- Foto: Dachs
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In Parsch betreibt Physiotherapeut Herbert Dachs seine Praxis
SALZBURG. Rückenbeschwerden kennt heutzutage beinahe jeder. "Besonders Menschen in sitzenden Berufen sind davon betroffen", weiß Physiotherapeut Herbert Dachs. Er arbeitet in den Bereichen Körpertherapie, Trainingslehre, Kettlebelltraining und Behandlung von Schmerzen des Bewegungsapparates in Parsch in seiner Praxis.
Mit einem Besenstiel
Er empfiehlt eine einfache Übung, für die bloß ein Besenstiel nötig ist. Sie kräftigt die Rückenmuskulatur und dehnt die Oberschenkelrückseite. "Verkürzte Beinmuskeln und eine zu schwache Rückenmuskulatur sind Ursachen für Rückenbeschwerden", klärt er auf.
Man braucht sich nur hüftbreit hinzustellen, Füße parallel, Knie leicht gebeugt. "Nehmen Sie einen Stock, der lange genug ist, um den Hinterkopf mit dem Kreuzbein zu verbinden. Beim Ausatmen beugen Sie sich so nach vorne, dass Kopf und Kreuzbein am Stock bleiben, der Rücken bleibt aufrecht und die Knie leicht gebeugt. So weit nach vorn beugen, bis ein sanftes Dehnen in den Oberschenkelrückseiten spürbar ist. Am Ende der Ausatmung den Bauch fest einziehen. Nun richten Sie sich beim Einatmen wieder ganz auf. Sie sollten weder Schmerzen noch Schwindel verspüren. Machen Sie diese Übung besonders langsam und wiederholen Sie den Ablauf täglich fünf Mal. Bei Unsicherheiten suchen Sie einen qualifizierten Physiotherapeuten auf", so Dachs.
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