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Fit in den Frühling – Übungen für zuhause

  • 14. März 2014, 10:11 Uhr
"Zehenspitzenstand": 15 bis 20 mal auf die Zehenspitzen stellen und wieder absetzen. Am besten irgendwo festhalten. | Foto: Wadenmuskulatur
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  • "Zehenspitzenstand": 15 bis 20 mal auf die Zehenspitzen stellen und wieder absetzen. Am besten irgendwo festhalten.
  • Foto: Wadenmuskulatur
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von Dipl. PT Andreas Eller

Dipl. PT Andreas Eller zeigt einfache Übungen um fit für den Frühling zu werden.

"Zehenspitzenstand": 15 bis 20 mal auf die Zehenspitzen stellen und wieder absetzen. Am besten irgendwo festhalten. | Foto: Wadenmuskulatur
"Wandhocke": An Wand lehnen, Hüft- und Kniegelenk sollten im rechten Winkel stehen, ca. 20 Sekunden halten. Nicht mit den Armen abstützen! | Foto: Oberschenkelmuskulatur
"Unterarmstütze": Arm- und Kniegelenke sollten im rechten Winkel stehen, Wirbelsäule gerade halten, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Bauch anspannen, Knie ein nis zwei Zentimeter vom Boden abheben und 20 Sekunden halten. | Foto: Rücken- und Bauchmuskulatur
"Der Schwimmer": In Bauchlage den Oberkörper leicht anheben, Arme nach vorne (Daumen nach oben) ausstrecken, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Entweder 20 Sekunden halten oder Arme abwechslend anheben. Gesäß spannen. | Foto: Untere Rückenmuskulatur
"Sit-Up": Hüfte und Kniegelenk im rechten Winkel halten, Oberkörper leicht anheben, Bauch spannen, ca. 20 Sekunden halten. | Foto: Bauchmuskulatur
"Stehende Liegestütze": Leichte Version der bekannten Liegestütze, man sollte sich wo anhalten können. 15 bis 20 mal wiederholen. | Foto: Oberarm- und Brustmuskulatur
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