Cross und fit mit gefühlten 1000 Übungen
Jeder fährt jetzt auf Crossfit ab und angeblich macht das auch noch glücklich. Der 3-tägige Muskelkater suggeriert anderes.
Was sich im Crossfit-Studio Brickbox in der Goldschlagstraße abspielt grenzt an Misshandlung. Trainer Shwan Leever hat für den heutigen Tag ein Gast-Workout vorbereitet: Nach dem Aufwärmen mit gefühlten 1000 Strecksprüngen geht es direkt ins "Workout of the Day". Nacheinander werden "Burpee-Bar-Touches", "High-Box-Step-ups" und "Dumbbell Thruster" durchgeführt. Mit steigender Wiederholungszahl. Glaubt man dann, man kann nicht mehr, geht es bereits zum zweiten "Workout of the Day", dem so genannten "Finisher": Drei verschiedene Übungen für die Bauchmuskeln mit, wie könnte es anders sein, steigender Wiederholungszahl. Kein leichtes Spiel für den mittelmäßig trainierten Bauch. Der Muskelkater ist noch tagelang zu spüren.
Ziel: Die großen Muskelgruppen
Im Unterschied zu gewöhnlichem Bodybuilding werden beim Crossfit vor allem die großen Muskelgruppen gemeinsam trainiert. Abzielen tut das Training dabei sowohl auf Kraft, als auch auf Ausdauer. Für den akademischen Sport- und Fitnesstrainer Shwan Leever dienen die Crossfit-Übungen gar zur Erleichterung des Alltags: "Der Körper wird für alltägliche Belastungen effektiv trainiert", sagt der 30-jährige Sportler.
Muskelkater inklusive
Die Folgen: Selbst als relativ gut trainierter Mensch muss man nach der ersten Einheit Crossfit mit reichlich Muskelkater rechnen. Der Körper passt sich nur langsam an die neue und intensive Belastung mit vielen Wiederholungszahlen an und erreicht bald seine Belastungrenze. Richtiges Dehnen ist Voraussetzung, um ein verletzungsfreies Trainieren zu ermöglichen.
Mein Fazit: Rundum gesund
Nach einer Stunde Crossfit merkt man, dass man für den Körper etwas getan hat. Auch wenn sich die gesundheitliche Verbesserung erst später einstellen wird. Der Körper baut schließlich nur in der Erholungsphase neue Muskeln auf - das gilt sowohl für die Kraft als auch für Ausdauer. Die Kombination der beiden wirkt sich beim Crossfit merklich gut aus.
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