Vernachlässigt und vergessen
Tabu-Thema Beckenboden
Es ist ein kleiner Muskel, der Großes bewirkt: der Beckenboden. Doch meistens widmen wir uns dem versteckten Muskel im Schritt erst, wenn Probleme auftauchen. Dabei hat eine gesunde Beckenbodenmuskulatur einiges zu bieten.
Gut trainiert, sorgt die Beckenbodenmuskulatur für ein angenehmes Körpergefühl und erfüllt zahlreiche wichtige Funktionen. Sie trägt und schützt die Beckenorgane, unterstützt die Schließmuskeln von Blase und Darm und damit die Kontinenz. Darüber hinaus trägt sie zur Rumpfstabilität und somit zu einer aufrechten Haltung bei. Nicht zuletzt ist sie die Basis einer klangvollen Stimme und lustvollen Sexualität.
Wie Bizeps, Trizeps und Quadrizeps gehört auch die Beckenbodenmuskulatur zur Skelettmuskulatur und unterliegt damit physiologischen Bedingungen: Altersbedingt und durch Inaktivität verliert sie an Masse und Kraft und gewinnt beides nur durch einen adäquaten Trainingsreiz zurück.
Die Beckenbodenmuskulatur: wo liegt sie und was schwächt sie?
Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten, die längs, quer und diagonal verspannen, sowie aus Binde- und Fettgewebe und aus Öffnungen, die ringförmig von Muskeln umgeben sind. Das Problem sind die entgegengesetzten Aufgaben. Der Beckenboden muss stabilisieren, zum Beispiel die Bauchorgane, und er muss nachgeben, zum Beispiel bei einer Geburt oder beim Gang zur Toilette. Dieser Konflikt wird dadurch verschärft, dass wir in der Evolution die ersten Lebewesen sind, bei denen der Beckenboden der Schwerkraft ausgesetzt ist. Wir stehen und sitzen stundenlang, das bedeutet dauerhaft senkrechte Belastung für den Beckenboden.
Ein schwacher Beckenboden hat Folgen
Die Symptome für einen schwachen Beckenboden sind unterschiedlich. Männer leiden z.B. an Erektionsstörungen oder müssen nach Prostataoperationen mit Beckenbodenproblemen kämpfen. Bei Frauen kann die Senkung der Gebärmutter ein Symptom sein. Beide Geschlechter leiden oft unter Unterleibsschmerzen, Blasensenkung und unwillkürlichem Harn- und Stuhlverlust, also Inkontinenz, wobei Frauen deutlich mehr betroffen sind als Männer. Laut Dr. med. Gabriela Kieser leidet von den 60-jährigen Frauen nahezu jede Dritte an Urininkontinenz. Aber auch junge Frauen können betroffen sein, gerade nach einer Schwangerschaft und Geburt. Und auch das Sexleben kann von der Beckenbodenmuskulatur beeinflusst werden. Eine kräftige, gesunde Beckenbodenmuskulatur kann sich positiv auf das sexuelle Empfindungsvermögen beim Geschlechtsverkehr auswirken.
Tipp für eine effektive Stärkung des Beckenbodens
Die Beckenbodenmuskulatur zu stärken – egal ob nach einer Operation, einer Geburt, bei Erektionsstörungen oder bereits in jungen Jahren zur Prophylaxe –, bringt viele Vorteile mit sich. Ein isoliertes Beckenbodentraining ist jedoch keine so leichte Aufgabe, denn die gezielte Ansteuerung des Beckenbodens muss auch zuerst gelernt werden.
Mit der Beckenbodenmaschine "A5" hat Kieser eine Maschine entwickelt, mit welcher die Muskulatur durch Übungen isoliert trainiert werden kann. Die "A5" ermöglicht, die Aktivität der Beckenbodenmuskulatur während des Trainings zu messen und zu visualisieren. Das funktioniert computergesteuert über einen Sensor, der auf dem Sitz des Gerätes angebracht ist. Er misst die minimalen Druckveränderungen unter dem Beckenboden und zeigt sie auf einem Monitor an. Durch diese Visualisierung lernt man, die richtige Muskulatur anzusteuern, die Beckenbodenmuskeln bewusst zu kontrollieren und den Beckenboden so wirksam zu kräftigen. Steigende Schwierigkeitsgrade der Programme machen das Training besonders effektiv.
Dr. Wimmer klärt auf
Im Video vermittelt Dr. Johannes Wimmer klar, einfach und unterhaltend, wissenswertes zum Thema Beckenboden und zum Training an der computergestützten Beckenbodenmaschine von Kieser.
Dr. Wimmer ist Mediziner und als TV- und Internetarzt bekannt. Sein Medizinstudium absolvierte er an der Philipps-Universität Marburg und an der Universität Lübeck. Während seiner Zeit als praktizierender Arzt in Wien und Hamburg machte sich der Mediziner mit dem Videoportal Dr. Johannes selbstständig und wurde bei YouTube bekannt.
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Mit der Kieser Methode bietet die internationale Studiokette Kieser eine zeiteffiziente, wissenschaftlich belegte Trainingsform. Die Methode verbindet Ansätze der Gesundheits- und Bewegungswissenschaften und stützt sich auf jahrzehntelange Erfahrungswerte aus über 170 Studios. Das Training erfolgt in ruhiger Atmosphäre und wird an spezialisierten Maschinen durchgeführt. Diese ermöglichen ein effizientes und sicheres Training und bieten gegenüber Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder einem Training mit freien Gewichten entscheidende Vorteile.
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Das Angebot ist nicht kumulierbar und kann nicht in bar abgelöst werden.
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Wenn Sie im Zeitraum von 01.06. bis 31.08.2024 mindestens 26-mal im Kieser Studio in Ihrer Nähe trainieren, nehmen Sie automatisch am Sommer Challenge Gewinnspiel teil.Zu gewinnen gibt es zwei individuelle Nährstoffberatungen im Wert von jeweils 400 Euro.
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Kieser Studio in ihrer Nähe
Wien-Hauptbahnhof
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Tel.: 01/5058585
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