Last-Minute-Fitnesstipps für die perfekte Bikinifigur
- Der Traum von der perfekten Bikinifigur kann in Erfüllung gehen. Der Schlüssel ist eine negative Energiebilanz.
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BEZIRK (ebba) Die Bikinisaison steht vor der Tür, aber kein Grund zur Panik! Mit den richtigen Übungen und ein bisschen Ehrgeiz können jetzt noch einige Kilos purzeln. Michaela Braun, Studioleiterin von „Happy-Fit“ in Braunau, weiß: „Es gibt jede Menge einfacher Übungen, die man auf der Matte machen kann. Am effektivsten sind Sit-ups. Einfach im Liegen die Beine zur Decke strecken und Oberkörper nach oben ziehen. Damit trainiert man speziell den unteren Bauch.“ Eine gute Übung für den Bauch ist das sogenannte „Klappmesser“:
„Dabei liegt man auf dem Rücken, hebt den Oberkörper und die Beine und dreht den Rumpf zur rechten und zur linken Seite. Damit wird die seitliche Bauchmuskulatur beansprucht.“ Mit Kniebeugen – am besten links und rechts eine Hantel in der Hand – verschafft man sich einen knackigen Po.
„Der Abnehmerfolg basiert auf drei Säulen: Richtige Ernährung, Ausdauer- und Fettstoffwechseltraining und Muskeltraining. Je höher mein muskulärer Körperanteil, desto mehr verbrauche ich auch.“ Wer nicht unbedingt weniger essen will, sollte auf ein umso intensiveres Training setzen. „Entweder esse ich weniger oder ich trainiere mehr. Je mehr Energie ich über den Muskel verbrauche, desto mehr darf ich auch essen. Wichtig ist jedenfalls die negative Energiebilanz, also mehr Kalorien zu verbrennen als zu mir zu nehmen – das ist der Schlüssel zur Traumfigur“, sagt Braun. Die Expertin rät dazu, drei Mal die Woche eine Stunde lang zu trainieren und sich ein realistisches Ziel zu setzen: „Ein halbes bis ein Kilogramm pro Woche zu verlieren, ist super.“ Wie viele Kalorien man beim Sport verbraucht, hängt immer von der Intensität ab.
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