Fitnesstipp - Gezielt trainieren und richtig essen
- Fitness- und Konditionstrainer Maxx Berger.
- Foto: Berger
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PEUERBACH. Ein muskulöser Körper ist der Traum vieler Frauen und Männer. Dabei ist ein gezielter Muskelaufbau nicht so kompliziert, wie viele annehmen. Nur wenige wissen, dass sich Muskeln in Ruhephasen entwickeln. Deswegen sollte darauf geachtet werden, das Training der einzelnen Muskelgruppen auf mehrere Trainingstage aufzuteilen. Des Weiteren sollten sämtliche Muskelgruppen beansprucht werden. Wenn beispielsweise nur die Bauchmuskeln trainiert werden und die Rückenmuskulatur nicht, führt dies zu einem Ungleichgewicht bei der Belastung, und starke Rückenschmerzen sind die Folge. Wer viel trainiert, sollte auch genug Nahrung zu sich nehmen. Damit dem Körper immer ausreichend Energie zur Verfügung steht, empfiehlt es sich, das Essen auf mehr als drei Mahlzeiten am Tag zu verteilen. Dies hat den zusätzlichen Nebeneffekt, dass keine Müdigkeitserscheinungen durch zu große Portionen entstehen. Hat der Körper zu wenig Energie, entzieht er diese den Muskeln und baut sie automatisch ab. Es sollte daher besonders auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr geachtet werden, denn Kohlenhydrate transportieren das für den Muskelaufbau benötigte Eisweiß zu den Muskeln. Bei Beachtung dieser Regeln werden sehr schnell die ersten Erfolge sichtbar werden.
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