Start in die Laufsaison: Aller Anfang muss nicht schwer sein

BEZIRK. Mit dem Beginn der warmen Jahreszeit werden auch die Laufschuhe wieder aus dem Winterschlaf geholt. Worauf man beim Start in die neue Laufsaison achten sollte, verrät Hubert Lang, Obmann der Sportunion IGLA long life in Natternbach.

Die Vorbereitung
Um optimal ins Lauftraining zu starten, ist Neulingen zu empfehlen, sich drei bis vier Wochen vor dem geplanten Laufbeginn regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen. "Spaziergänge eignen sich als Vorbereitung besonders gut. Nach einigen Wochen beginnt man schließlich, locker zu joggen", erklärt Lang. "Dabei sollte man immer ein paar Minuten abwechselnd joggen und gehen." Der Fortschritt wird in der Regel bereits nach wenigen Wochen sicht- beziehungsweise spürbar.

Achtung, Ehrgeiz!
Auch für fortgeschrittene Läufer, die im Frühjahr erneut in die Laufsaison starten, empfiehlt es sich, das Tempo zunächst niedrig zu halten und regelmäßige Gehpausen einzulegen. "Ob die gewählte Geschwindigkeit angemessen ist, lässt sich beispielsweise daran erkennen, ob man sich parallel zum Laufen noch mit dem Partner unterhalten kann – das sollte immer möglich sein", verrät Lang. "Wichtig ist jedoch sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen, dass man von Anfang an nicht zu viel Ehrgeiz an den Tag legt und sich realistische Ziele steckt", rät der Laufexperte.

Gesund und gut ausgerüstet
Vor dem Start in die Laufsaison sollte allerdings auch die Gesundheit sichergestellt werden. Diese Frage kann man mit dem Hausarzt abklären, im besten Fall bringt eine sportmedizinische Untersuchung Gewissheit. Letztlich sollte man sich auch Gedanken über die Sportausrüstung machen. Grundlegend ist, eine der jeweiligen Jahreszeit entsprechende Kleidung zu wählen. "Was das Schuhwerk betrifft, sollte man nicht unbedingt das preiswerteste Modell kaufen, jedoch muss es auch nicht das teuerste sein. Ein passendes Modell aus dem Vorjahr ist ausreichend", weiß Lang. Vielmehr sollte man Wert auf ein gutes Sportfachgeschäft mit kompetenter Beratung legen. Dabei sind auch sogenannte Laufschuhtests besonders hilfreich. "Sport sollte einem immer Spaß machen, ansonsten macht man vermutlich etwas falsch", betont Lang. "Zu guter Letzt sollte man eines nie vergessen: Bewegung ist extrem wichtig für die Gesundheit."