Fit in den Sommer – so wird es etwas mit der Bikinifigur (mit Video)

Die Bikinifigur ist gefragt, wenn es in die Bäder geht. Training und gute Ernährung sind dafür essentiell.

REGION PURKERSDORF. Die Sonne strahlt, die Hitze steigt einem in den Kopf, also nichts wie ab ins Bad. Doch dann, oh Schreck, die Figur ist noch nicht fürs Bad bereit. Ein paar Kilos sollten vielleicht vor dem ersten Tag in der Schwimmmode weg. Die Bezirksblätter haben sich informiert, wie man am besten an der Bikinifigur arbeitet.

Diese Übungen können zur Bikinifigur verhelfen

Ein paar Tricks

"Ein gezieltes Kraft-Ausdauer Training 2 bis 3 mal / Woche hilft beim Erreichen der Bikinifigur. Dazu kommt eine bewusste Ernährung, eine gesunde Mischkost ist durchaus empfehlenswert. Alles mit Maß und Ziel. Wichtig ist der persönliche Wohlfühlfaktor dabei."

erklärt Ernst Kabas von Vitalmed Fitness. 

"Das wichtigste ist das richtige Maß an Bewegung und die richtige Ernährung." 

so Fitness- und Personaltrainerin Agnes Klugmayer.

Ernährung ist der Schlüssel

Am Abend weniger Kohlenhydrate, generell viel Gemüse, nicht zu viel Obst wegen dem Fruchtzucker und viel trinken – vor allem Wasser oder ungesüßten Tee sei bei der Ernährung wichtig erzählt Agnes Klugmayer, Fitness-, Personaltrainerin und Trageberaterin. Wenn man an einem Tag mal mehr isst, solle man am nächsten Tag viel trinken, so Klugmayer.

"Aber man sollte sowieso ein oder zwei Bonus-Tage in der Woche einbauen, an denen man isst, was man will."

Training ist gut für's Hirn

"Ich mache regelmäßig Sport. Ich trainiere vier mal für 35 Minuten bei Mrs.Sporty und ansonsten gehe ich spazieren und bin draußen unterwegs. Ich trainiere um vital zu bleiben und um mein Gewicht zu halten. Für mich ist das Training auch mental wichtig."

erzählt Rikke Kutzenberg. Für sie sei wichtig, kein schlechtes Gewissen zu haben falls sich das Training einmal nicht ausgehen sollte. Stattdessen versucht sie zumindest eine kurze Strecke spazieren zu gehen.

Sich wohl fühlen

Also einfach so ein paar Kilos zu verlieren ist leider nicht ganz so einfach. Am besten regelmäßig Sport machen und auf die Ernährung achten, dann klappt das mit dem Wunschgewicht, wenn auch leider nicht von heute auf morgen.

"Und ansonsten soll man einfach die schöne helle Jahreszeit genießen. Es gibt derzeit viel schmackhaftes , einheimisches Gemüse und Obst."

so Ernst Kabas. Und am wichtigsten: sich wohl fühlen.

10 Bikinifigur-Tipps der Mrs. Sporty Trainer

1. Trink dich schlank! 1 Glas warmes stilles Wasser vor jeder Mahlzeit ist stoffwechsel-anregend und sättigend.
2. Proteine am Abend! Eiweißhaltige Speisen am Abend wirken als Muskeltreibstoff und sorgen für gute Regeneration im Schlaf.
3. Mach mal Pause! Achte auf drei ausgewogene Mahlzeiten täglich – mit hochwertigen Kohlenhydraten, ausreichend Eiweiß und wenig Fett. Pausen von 4-6 Stunden zwischen 2 Mahlzeiten verbessern deine Fettverbrennung.
4. Jeder Gang macht schlank! Gehe 10.000 Schritte am Tag – für deinen Stoffwechsel und deine Gesundheit.
5. Aufrecht durchs Leben! Eine gute Körperhaltung sorgt für eine ausgewogene Anspannung der Bauch- und Rückenmuskeln.
6. Trainiere mit Bauchspannung! Spanne bei jeder Übung deines 30minütigen Mrs.Sporty Trainings deinen Bauch bzw. deinen Beckenboden an.
7. Entrümple deinen Kühlschrank! Behalte die echten Lebensmittel und trenne dich von reinen Genussmitteln.
8. Verzichte auf Alkohol! Er verlangsamt deinen Stoffwechsel und hat viele „leere“ Kalorien.
9. Schlafe ausreichend! Gönne dir 7 bis 9 Std. Schlaf, um ausgeruht aufzuwachen.
10. Garniere das Ganze mit 3 x 30 Minuten Training. So kommt dein Stoffwechsel ganz schnell in Höchstform.