Fit in den Frühling - Tipps von Claudia Reichel

HÖFEN (rei). Über den Winter kommt es schon einmal vor, dass man beim Gewicht etwas zulegt. Jetzt, da der Frühling bereits ins Land gezogen ist - wobei der offizielle Frühlingsbeginn heuer auf den 20. März fällt - sollte man sich daran machen, wieder ein paar Kilos abzubauen und den Körper in Schwung zu bringen.
Wer nicht ohnehin sportlich ist und ganz genau weiß, was er (sie) will, der sollte in Sachen Bewegung auf Abwechslung achten, rät Fitness- und Personaltrainerin Claudia Reichel aus Höfen. Und auf Regelmäßigkeit: „Wer wirklich Ergebnisse sehen will, sollte schon dreimal in der Woche etwas für sich tun!“

Sorgen Sie für Abwechslung

Sie rät zu einer Kombination aus Ausdauer - das kann Walken oder Laufen sein, auch schnelles Spazierengehen bietet sich an - und kräftigenden Übungen für den Körper. „Aber das hängt von den persönlichen Zielen ab. Wichtig ist, dass untrainierte Personen, die sich nicht sicher sind, wie es mit der eigenen Gesundheit aussieht, zuerst bei einem Arzt nachfragen“, weist Reichel auf einen wesentlichen Faktor vor Trainingsbeginn hin.

Trainieren Sie gemeinsam

Oft ist man am Beginn hoch motiviert, verliert dann aber zunehmend die Lust. Auch für dieses Problem hat die ausgebildete Personaltrainerin Tipps parat: „Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Oder gehen Sie ins Fitnessstudio, bzw. belegen Sie Fitnesskurse, wie sie von diversen Bildunseinrichtungen angeboten werden. Selbstverständlich sind auch die Sportvereine eine Top-Adresse, um für Bewegung zu sorgen.“
Das regelmäßige Training daheim ist für sie die ideale Ergänzung. „Trainieren Sie zur passenden Musik, dann geht vieles leichter. Auch eine Anleitung über DVD kann sinnvoll sein, wenn man das mag. Wichtig ist, dass es Ihnen Spass macht.“
Aus Ihrer langjährigen Erfahrung heraus weiß Claudia Reichel außerdem, dass es Sinn macht, möglichst immer zur selben Zeit zu trainieren: „Sagen Sie Ihrer Familie, oder den Freunden, dass Sie jetzt das Training starten und nicht gestört werden wollen. Das Handy gehört in dieser Zeit natürlich ausgeschalten.“

Zur Person

Claudia Reichel ist ausgebildete Fitnesstrainerin für unterschiedliche Kursformate. Seit 2000 bietet sie Gruppenfitnesskurse an und ist für die Erwachsenenschule Höfen-Wängle tätig, die sie seit 2009 auch leitet. Die Höfenerin ist außerdem im Bereich Firmenfitness aktiv. 2013 machte sie die Ausbildung zur Personaltrainerin und bietet seither auch hier ihre Dienste an.

Hier finden Sie ein paar praktische Übungen:

Aufwärmen

Beginne mit einem kurzen Aufwärmen,
und bringe damit deinen Körper auf „Betriebstemperatur“, und kurble zusätzlich die Fettverbrennung an.
Marschiere oder laufe am Platz, zieh die Knie hoch, setze die Fersen vorne auf (ca 10 Minuten), lasse deine Schultern kreisen, -dann z.B. noch 5 Minuten Seilspringen, und du bist aufgewärmt und eingestimmt auf das weitere Training!

Übung 1

Kräftigung der Beinmuskulatur
Gehe in den Grätschstand, die Knie zeigen in Richtung Fußspitzen, der Bauchnabel zieht sanft zur Wirbelsäule. Gehe mit dem Po tief (Vorstellung: Setze dich auf einen imaginären Stuhl). Schwieriger: Ein Fuß auf einer labilen Unterlage (z.B. zusammengerollte Matte) schult das Gleichgewicht, Ferse des am Boden aufgesetzen Fußes abheben;

Übung 2

Kräftigung der Rückenmuskulatur:
Gehe in den Vierfüßlerstand. Hebe ein Bein waagerecht nach hinten an. Nimm den gegenüberliegenden Arm nach vorne hoch, strecke dabei die Fingerspitzen. Achte wieder auf deine Bauchspannung, halte das Becken parallel zum Boden, deine Stirn schaut ebenfalls Richtung Boden.
Führe Ellenbogen und Knie unterm Körper zusammen.

Übung 3

Kräfitung der Bauchmuskulatur
Geh in die Rückenlage, winkle die Beine leicht an, stelle die Füße hüftbreit auf; lege die Hände hinter den Kopf; Fingerspitzen zeigen dabei zueinander und dein Blick ist nach oben gerichtet. Baue eine Grundspannung im Bauch auf, und hebe deinen Oberkörper an (dabei ausatmen), komme dann wieder zurück bis kurz vor die Matte. Achte darauf, dass dein Nacken entspannt bleibt, die Kraft kommt aus dem Bauch.

Übung 4

Ganzkörperkräftigung im Unterarmstütz
Lege die Unterarme auf die Matte, die Ellbogen sind senkrecht unter den Schultergelenken, Hände zeigen nach vorne; setze die Fußspitzen auf; der Körper bildet dabei eine gerade Linie, die Stirn schaut zum Boden. Bauchnabel zieht sanft zur Wirbelsäule; Halte die Position.
Schwieriger wird es, wenn du ein Bein anhebst. Halte die Spannung, und achte darauf, ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Übung 5

Ganzkörperkräftigung Stütz im Wechsel
Gehe in den Unterarmstütz, wie beschrieben. Dann setze die Hände nacheinander auf, drücke den Körper nach oben, und halte kurz in der Liegestützposition. Nun komme nacheinander wieder in den Unterarmstütz.