Aktive Lebensgestaltung: Mit 70 aktiv wie mit 40

RIED. Aktuell sind mehr als zwei Millionen Menschen in Österreich über 60 Jahre alt. Das ist fast ein Viertel der Gesamtbevölkerung. "Dabei handelt es sich um eine Bevölkerungsgruppe, die unterschiedlicher nicht sein könnte. Denn es zeigt sich immer deutlicher, dass kalendarisches Alter nicht gleich biologisches Alter ist", weiß Christian Angleitner, Leiter der Abteilung für Akutgeriatrie und Remobilisation sowie des Institutes für Physikalische Medizin und Rehabilitation. Definiert wird biologisches Alter durch Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Koordination und geistige Aktivität. "Es gibt 70-Jährige, die ein biologisches Alter von einem durchschnittlich 40-Jährigen haben – aber leider auch umgekehrt", so der Experte. Die Parameter können in jedem Lebensalter trainiert werden. Um "ewig jung" zu bleiben, müsse man diese aber auch regelmäßig trainieren.

Der Garant für ein gesundes Älter werden

Studien der Altersforschung zeigen, dass eine aktive, sportliche Lebensgestaltung der beste Garant für ein gesundes und zufriedenes Älter werden sowie ein langes Leben ist. "Ein gesunder 60-, 70- oder auch 80-Jähriger kann grundsätzlich jeglichen Sport ausüben. Auch Sportarten, die auf Grund ihrer höheren Gelenksbelastungen, wie Tennis oder Fußball, eher Jüngeren vorbehalten sind – vorausgesetzt, man hat diese Sportart bereits in jüngeren Jahren erlernt." Generell eignen sich natürlich gelenksschonende sportliche Aktivitäten wie Joggen, Laufen, Radfahren, Schwimmen beziehungsweise Nordic Walking. Für (Wieder)Einsteiger hat Angleitner einen Tipp: Die ersten vier bis acht Wochen maximal zwei Mal pro Woche Ausdauertraining. "Denn die Regenerationszeiten werden mit zunehmendem Alter immer länger." Ideal wären zusätzlich ein Mal pro Woche Gymnastikübungen zur Verbesserung der Kraft, der Flexibilität und der Koordination. Sportliche Bewegung, die sich sowohl individuell als auch in Gesellschaft, etwa im Verein oder im Fitness-Studio, praktizieren lässt. "Darum mein Motto: Geben Sie Ihren Jahren mehr Leben und nicht dem Leben nur mehr Jahre."