Tipps vom Fitness-Lehrling

So wirst du schnell stark, fit und gesund

Ein Leben ohne Sport? Das kann sich Selvi Kobler nicht vorstellen. Die 16-Jährige hat ihr Hobby zum Beruf gemacht. Im Fitnessstudio City Fit in Rohrbach-Berg macht sie derzeit eine Lehre zur Fitnessbetreuerin. Logisch, dass sie die wichtigsten Tipps zum Sporteln kennt.

BezirksRundschau Rohrbach: Worauf muss man beim Sporteln achten?
Kobler: Anfänger sollten auf die richtige Beratung und Betreuung setzen. Ganz wichtig ist etwa eine individuelle Trainingsplanung. Diese wird je nach erwünschtem Ziel festgelegt, etwa spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion oder für mehr Ausdauer. Bei den Übungen selbst sollte man auf die saubere und korrekte Ausführung achten. Das beste Training bringt allerdings nichts ohne eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Ebenso wichtig sind Schlaf, Regeneration und Erholung.

Wie steigen Anfänger am besten ein? Was ist für sie besonders wichtig?
Mit einer Körperstrukturanalyse. Dabei werden Haltung, Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer getestet und eine Körperfettmessung durchgeführt. Dann sollte man ein Ziel festlegen, das man erreichen möchte. Dazu braucht es eine angepasste Trainingsplanung. Ideal ist ein Ganzkörpertraining, wie etwa bei uns der Milon-Kraftzirkel. Außerdem sollte man auf die richtige Kombination von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit achten.

Wie oft sollte man trainieren, um einen Erfolg zu erzielen?
Zwei- bis dreimal pro Woche sollte man schon sporteln gehen.

Warum ist das Aufwärmen so wichtig?
Warme, durchblutete Muskeln können schneller Reize durch Belastung aufnehmen. So vermeidet man auch, sich beim Training zu verletzen.

Warum sollte man sich Tipps vom Profi holen, anstatt einfach drauflos zu trainieren?
Ein Fitnessbetreuer kann dich durch sein Know-how optimal beraten, motivieren und dich schnellstmöglich an dein Ziel bringen.

Gibt es eine Übung, auf die du selbst schwörst?
Das ist die "Hip Extension" oder Hüftverlängerung. Diese Übung verbessert die funktionelle Beweglichkeit und aktiviert den gesamten Körper. Sie garantiert außerdem eine gute Beugung und Streckung der gesamten Wirbelsäule.

Hast du noch allgemeine Tipps für unsere Leser?
Wenn die Motivation sinkt, sollte man sich ein paar Leitsätze immer wieder vor Augen halten: Ein Ziel ohne Plan ist auch nur ein Wunsch! Ganz egal, wie schnell du vorankommst – du überholst alle, die zu Hause auf der Couch liegen! Und warte nicht darauf, dass dich jemand motiviert, sondern motiviere andere mit deinen Erfolgen!

Selvi Kobler hat ihre Ausbildung zur Fitnessbetreuerin im August 2019 im City Fit Rohrbach-Berg begonnen. Der 16-Jährigen, die aus Sexling stammt, ist das Bewusstsein für den Körper und für die Gesundheit sehr wichtig. Außerdem macht es ihr besonders viel Spaß, den ganzen Tag in Bewegung zu sein, die Kunden zu betreuen und zu motivieren. Das Fitnessstudio bietet ein eigenes Jugendfitness-Programm für alle ab zwölf Jahren an. Dadurch soll Haltungsschäden, Muskelverkürzungen, Konzentrationsstörungen und Übergewicht vorgebeugt werden, die durch Bewegungsmangel im Alltag entstehen können.