Erich Buchinger

Wege, um Nackenschmerzen los werden

Starker Nacken ohne Schmerzen: Mit Bewegung und Entspannung kann man gezielt vorbeugen.

SCHÄRDING. Ein bohrender oder stechender Schmerz im Nacken, der sich mitunter bis in Hals, Schulter oder Arme zieht: Etwa die Hälfte aller Frauen und ein Drittel aller Männer leiden unter Nackenschmerzen. Die Ursache liegt in vielen Fällen bei falscher Sitzhaltung bei Bürojobs sowie Bewegungsmangel. Aber auch eine falsche Schlafposition, Stress oder psychische Probleme können Nackenschmerzen verursachen. Gezielte Übungen zur Entspannung und Stärkung von Körper und Seele eignen sich zur Prävention und können auch eine dauerhafte Linderung bewirken. Denn Nackenschmerzen können unbehandelt chronisch werden oder schnell wiederkommen, weiß Erich Buchinger, leitender Physiotherapeut am Klinikum Schärding.

Wärme und Dehnen helfen

"Betroffene sollten möglichst rasch Hilfe suchen, sonst besteht die Gefahr, dass die Schmerzen ins sogenannte Schmerzgedächtnis übergehen, also chronisch werden – und dann sind sie noch schwieriger loszuwerden", erklärt Buchinger. Für eine erste Diagnose ist der Hausarzt der richtige Ansprechpartner. Dieser kann auch eine Überweisung an Fachärzte wie Neurologen oder Orthopäden ausstellen. "Schmerzmittel oder Injektionen, die den betroffenen Bereich betäuben, sorgen oft für kurzfristige Linderung, auch eine Akupunktur kann hilfreich sein", so Buchinger. "Um langfristig schmerzfrei zu werden, braucht es aber Physiotherapie oder andere Therapien zur Behebung der Ursache. Sind Nerven oder Halswirbel geschädigt, kann auch eine Operation ratsam sein." Um Nackenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern, empfiehlt der Experte vor allem mehr Bewegung, Entspannungs- und Dehnübungen. Auch Massagen oder Wärme helfen, etwa durch einen Schal, Wärmekissen, -salben oder -pflaster oder eine Rotlichtlampe. Im Bett hilft eine gute Matratze und ein Nackenkissen, die richtige Schlafposition zu finden. Buchinger rät, am Arbeitsplatz – auch im Homeoffice – einen ergonomischen Sessel zu verwenden und die Höhe sowie Position von Schreibtischplatte, Monitor und Tastatur an die Körpergröße anzupassen..

Übung zur Stärkung der Halsmuskulatur:
"Eine sehr gute Übung zur Stärkung der Halsmuskulator kennt außerdem vermutlich noch jeder aus dem Turnunterricht", so der Physiotherapeut. "Dabei wird der Kopf vorsichtig auf alle Seiten gebeugt, bis man einen Widerstand bemerkt. In dieser Position jeweils kurz verharren und dann wieder loslassen. Auch Trainingsgeräte wie Faszienrollen oder Therabänder können einfach zu Hause verwendet werden – wichtig ist dabei aber immer, dass die Übungen korrekt durchgeführt werden."