Zeitumstellung
Folgen des Zeigerdrehs
- Ravnjak: "Einschlafschwierigkeiten durch Zeitumstellung"
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- hochgeladen von Thomas Dorfer
Am (Palm-)Sonntag wird wieder an der Uhr gedreht. Was macht die Zeitumstellung mit uns. Wir fragen nach.
BEZIRK SPITTAL. Am Sonntag beginnt die Sommerzeit. Die Uhren werden um 2 Uhr um eine Stunde nach vorne gedreht. Was macht die Zeitumstellung mit uns? Wir fragten bei Romana Ravnjak nach. Sie ist Gesundheitstrainerin für Entspannung und Achtsamkeit in Spittal, wo sie die Silence4You Entspannungsoase betreibt.
WOCHE: Wirkt sich die Zeitumstellung auf unser Schlafverhalten aus? Merken Sie ein verstärktes Unwohl-Empfinden bei Menschen?
Romana Ravnjak: "Unser Leben verläuft in einem Kreislauf: Tag-Nacht-Kreislauf, Jahreszeiten-Kreislauf, Entwicklungs-Kreislauf... Jeder Wechsel im Leben hat einen Einfluss auf uns. Wenn die Tage wieder länger werden, stellen sich auch unsere Körperfunktionen um.
Durch die Zeitumstellung verändert sich der Tageslicht-Rhythmus, was bewirkt, dass das Schlafhormon später produziert wird. Dadurch kann es in dieser Zeit zu vermehrten Einschlafschwierigkeiten kommen. Diese Verschiebung spüren manche Menschen intensiv, andere weniger. Bis sich der Körper daran gewöhnt hat."
Gibt's Tipps zum Einschlafen und für erholsames Schlafen?
"Die gute Nachricht ist: jeder kann sehr viel selbst für einen erholsamen Schlaf tun: Legen Sie schon tagsüber mehrere kleinen Pausen ein, damit Sie sich dazwischen schon erholen und entspannen. Bewegung an der frischen Luft fördert die natürliche Arbeit unserer Körperfunktionen. Entfernen Sie alle störenden Lichtquellen wie Fernseher, Laptop und Handy aus dem Schlafzimmer. Das Schlafzimmer gut durchlüften vor dem Schlafen gehen. Smartphone, Laptop und Fernseher mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen ausschalten, das künstliche Licht, hemmt die Produktion des Melatonins. Mit einem entspannenden Aromaöl, wie z.B. Lavendel, kann im Schlafzimmer eine entspannte Atmosphäre geschaffen werden."
Gibt es Möglichkeiten sein Schlafen zu beeinflussen?
"Wenn man die oben genannten Vorschläge umsetzt, beeinflusst man seinen Schlaf sicher positiv. Wenn alles nichts hilft, kann es sein, dass gewisse Vitalstoffe im Körper fehlen, die wichtig sind, für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Unser Körper erledigt im Schlaf viele lebenswichtige Aufgaben für uns, für die er Vitalstoffe wie Mineralien, Hormone und Aminosäuren benötigt.
Außerdem beeinflussen Entspannungsübungen das Schlafverhalten positiv. Atemübungen, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung helfen, in einen ruhigen Schlaf zu finden und die ganze Nacht zu bleiben."
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