Gute Arbeit beginnt am Schreibtisch

Gute Arbeit beginnt am Schreibtisch

Wann haben Sie sich zum letzten Mal einen Moment Zeit genommen, um Ihren Schreibtisch zuhause oder im Büro zu betrachten? Meistens stapeln sich hier Notizbücher, Kaffeetassen und lose Blätter, sodass der Wald vor lauter Bäumen nicht mehr zu sehen ist. Doch gerade weil Sie jeden Tag so viel Zeit am Schreibtisch verbringen, ist es enorm wichtig, diesen ergonomisch richtig und funktional einzurichten. Dieser Artikel soll Ihnen genau dabei helfen. Doch bevor wir beginnen: Schenken Sie sich erstmal eine Tasse Kaffee ein und nehmen Sie sich einen Moment, in dem Sie Ihren Arbeitsplatz mit ein wenig Sicherheitsabstand betrachten.

Viele Menschen sitzen täglich bis zu acht Stunden vor dem Computer. Das bedeutet für den Körper, dass seine Position relativ statisch ist. Viele Arbeitnehmer klagen über Rückenschmerzen nach langem Sitzen, Augenbeschwerden oder Müdigkeit – Resultate, die auch von einer falschen Körperhaltung vor dem Computer oder einer fehlerhaften Anordnung des Equipments kommen können.

Die optimale Sitzposition im Büro oder Homeoffice

Eine gute Haltung beim Sitzen ist von grundlegender Bedeutung. Sie hilft, die Rückenmuskulatur nicht zu überlasten und entspannter zu sein, was wiederum zu produktiverer Arbeit führt. Eine gute Körperhaltung ist die Summe aus verschiedenen Faktoren. Ein ergonomischer Stuhl, der an individuelle Bedürfnisse (Größe, Gewicht usw.) angepasst werden kann, ist einer davon. Zunächst muss die Sitzhöhe so eingestellt werden, dass die Beine nicht durchhängen und die Knie nicht zu hoch sind. Der richtige Punkt ist erreicht, wenn die Beine einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Auf diese Weise werden die Oberschenkel gestützt und die Beine sind weder zu sehr angespannt noch zu sehr entspannt, so dass ein Spielraum zwischen der Sitzkante und den Knien bleibt. Die Füße können flach auf dem Boden stehen oder noch besser auf einer Fußstütze ruhen.

Bei der Rückenlehne ist es wichtig, dass die Wirbelsäule gestützt wird und gerade ist, sodass der untere Rücken gepolstert ist und die Schultern eine gewisse Bewegungsfreiheit behalten. Optimal ist es, wenn der Stuhl Armlehnen besitzt. Diese müssen auf der Höhe des Schreibtisches sein, so dass die Arme entspannt sind und im 90-Grad-Winkel liegen. Die Ellbogen liegen dabei dicht am Körper an. Achten Sie darauf, dass die Unterarme und Handgelenke eine gerade Linie bilden.

Richtige Haltung ist mehr

Die richtige Körperhaltung am Schreibtisch geht jedoch über den Schreibtischstuhl hinaus. Entscheidend ist auch, wie weitere Elemente am Arbeitsplatz angeordnet sind. Der Tisch sollte natürlich auch die richtige Höhe besitzen. Zudem sollte sich der obere Rand Ihres Computerbildschirms mehr oder weniger auf Augenhöhe und in einem Abstand von 45 bis 55 cm befinden. So können Sie ihn gut überschauen und müssen nicht immer wieder den Hals bewegen oder eine unnatürliche Position einnehmen. Der Kopf muss gerade gehalten werden können und die Schultern müssen entspannt sein. So vermeiden Sie Verspannungen und Schmerzen in diesen Bereichen.

Mittlerweile greifen viele Arbeitnehmer gerne auf einen Stehschreibtisch zurück, um für etwas Abwechslung zu sorgen. Beim Stehen ist es entscheidend, sich gerade zu halten. Bei längerem Stehen haben Sie die Möglichkeit, auf einen Lendengurt zurückgreifen, um Ihre Haltung zu bewahren und den Rücken zu unterstützen.

Sich richtig zu bücken ist ebenfalls entscheidend, um den Rücken nicht falsch zu belasten. Wichtig ist, darauf zu achten, dass der Rücken dabei gerade bleibt und die Knie gebeugt werden. Achten Sie auch darauf, nicht zu viel Gewicht zu heben. Es gibt bestimmte Grenzlasten, die nicht überschritten werden sollten.

Betrachten Sie nun Ihren Schreibtisch erneut. Treffen die Punkte, die in diesem Artikel genannt wurden, auf Ihren Arbeitsplatz zu oder gibt es Elemente, die geändert werden müssen? Die richtige Anordnung Ihres Schreibtisches hat am Ende ausschließlich positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Arbeit - eine kleine zeitliche Investition kann daher sehr lohnenswert sein!