Abschlusstraining für den Wachau Marathon
- Wechselsprünge von Bauer Josef
- hochgeladen von Josef Bauer
10 Tage vor dem Wachau Marathon wurde von Laufgruppenleiter Andreas Doblinger ein Abschlusstraining durchgeführt.
Nach der individuellen Vorbereitung unserer Sportler stellte Andreas ein Zirkeltraining zusammen um nochmals alle Muskelgruppen zu reizen.
Neben unseren Wachau Halbmarathon Startern Andreas Doblinger, Bernd Wöber, Erich Cerny, Bauer Josef & Andrea Litschauer sowie Viertelmarathon Läufer Patrick Kuttner nahmen am Training auch Kirchhofer Susanne, Erich Schuster, Andreas Schlüsselberger & Koller Franz teil.
Zum Aufwärmen
wurden 4km locker eingelaufen, danach kam der schweißtreibende Abschnitt. Ein Zirkeltraining mit
• 150m schneller Lauf
• Liegestütz
• Wandhocke
• Wechselsprünge
• Beidbeinige Hürdensprünge
Bei jeder Station wurden die jeweilige Übungen 15-20 sec. durchgeführt, danach wurde uns eine Minute Pause gegönnt bei der auch der Wechsel zur nächsten Übung durchgeführt werden musste.
Nachdem wir jede Stadion 4x absolviert hatten wurden wir noch zu 3,5km Auslaufen beordert.
Somit war auch das letzte anstrengende Training erledigt. Die letzten Tage vor der Wachau werden am Wochenende noch zur Formüberprüfung genutzt. Zur Auswahl stehen der Schönfelder Dorflauf oder der Ravelsbacher Marktlauf.
Danach stehen nur noch lockere Einheiten und Gymnastikübungen auf dem Programm.
Wir wünschen den SC Neustift im Felde Startern alles Gute und das ihre gestecken Ziele realisiert werden.
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