Fit durch die kalte Jahreszeit

VÖLKERMARKT (sj). Wer ohnehin ein Sportmuffel ist, hat im Herbst und Winter noch mehr Grund, seinem inneren Schweinehund recht zu geben. Kälte und Dunkelheit verleiten verstärkt dazu, es sich zu Hause auf dem Sofa gemütlich zu machen.

Keine Ausreden
Doch Power-Aerobic-Trainerin Doris Slamanig aus Völkermarkt halten kühle Temperaturen nicht davon ab, sich sportlich zu betätigen. "Sport stärkt das Immunsystem und man neigt weniger zu Depressionen", weiß Slamanig. Sie rät dazu, sich auch jetzt im Freien zu bewegen, damit sich die Atmungsorgane auf die kalte Jahreszeit einstellen können.
Selbst wenn es draußen finster ist und stürmt und schneit, gibt es keinen Grund untätig zu sein. "Dann kann man in der Halle oder daheim Übungen machen", sagt Slamanig, die selbst mehrmals in der Woche abends Kurse anbietet, "Man kann mit Sport sehr viel bewirken, auch die geistige Fitness wird gesteigert."

Zwei Übungen für daheim
Zu den Schwachstellen vieler Menschen gehören laut der Trainerin Bauch, Rücken, Gesäß und Oberschenkel. WOCHE-Lesern zeigt Slamanig zwei Übungen, die jeder einfach zuhause nachmachen kann (genaue Beschreibung siehe "Zur Sache" und unten auf dieser Seite). "Bei der Übung für den Rücken sind dreimal 15 Wiederholungen empfehlenswert, bei der Plank-Übung sollte man die Position anfangs 30 Sekunden halten und sich dann steigern", empfiehlt die Trainerin.

ÜBUNG FÜR DEN RÜCKENSTRECKER:

Schritt I: Hüftknochenbreit hinsetzen, 90 Grad-Winkel in Hüfte und Knie, Hals- und Lendenwirbelsäule in einer Linie

Schritt II: Fingerspitzen an die Schläfen, Ellbogen seitlich wegstrecken, Bauch anspannen

Schritt III: Wirbel für Wirbel einrollen bis der Kopf fast die Knie berührt, Ellbogen dabei zum Körper geben und dabei ausatmen. Beim Hochkommen einatmen, bis man wieder in der Ausgansposition ist

PLANK-ÜBUNG:

Schritt I: Auf den Bauch legen. Man stützt sich auf den Ellbogen auf, dabei muss jeder Ellbogen in einer Linie direkt unter der Schulter sein.

Schritt II: Beine ausstrecken und auf die Zehenspitzen stellen. Wirbelsäule und Kopf sind in einer Linie. Aufpassen, dass man mit dem Gesäß auch in der Linie bleibt und nicht nach oben ausweicht.

Schritt drei III: Die Position 30 Sekunden halten, dabei ruhig aus- und einatmen.