Region Wienerwald

Abnehmen als Neujahrsvorsatz

Gesundes Abnehmen ist weit aus effektiver als kurzfristige Diäten. Wie das gelingt, haben wir mit Experten besprochen.

REGION. Endlich ist es da – das neue Jahr. Und mit ihm kommen nicht nur viele Neujahrsvorsätze, sondern vielleicht auch ein paar Pfunde, die man lieber wieder loswerden möchte. Die BezirksBlätter haben daher Experten aus der Region befragt, wie man am besten und vor allem gesund abnehmen kann.

Analyse des Ist-Stand

Zu Beginn seiner Reise sollte man sich zuerst einmal mit der Ausgangssituation beschäftigen. Was isst man und wieviel isst man davon? Wie oft macht man Sport und welchen? „Man sollte sich überlegen, was man verändern möchte und kann. Am besten beginnt man mit maximal zwei leichtfallenden Veränderungen und setzt diese täglich um, bis sie verinnerlicht sind“, rät Diätologin Roswitha Scholler aus Neulengbach. Außerdem solle man sich ein konkretes Ziel setzen, denn das helfe besser die Gewohnheiten zu ändern.

Sport als Kalorienkiller

Ein weiterer Faktor beim Thema Abnehmen spielt regelmäßige Bewegung. „Gesund Abnehmen bedeutet in erster Linie den Körperfettanteil zu reduzieren und am besten gleichzeitig Kraft aufzubauen. Ausdauertraining ist gesund, doch verbrennt nicht so viel Kalorien, wie allgemein vermutet. Eine ausgewogene Mischung aus Kraft, Mobilität und Ausdauer ist optimal“, sagt Fitnesstrainer Elmar Spielauer aus Altlengbach dazu.

„Früher war ich ein totaler Sportmuffel, doch durch die Unterstützung meiner Trainerin habe ich es geschafft 10 Kilogramm abzunehmen“,

berichtet Anja Pohl aus Eichgraben.

Gönnen ist erlaubt

Viele denken, dass Abnehmen oft gleich hungern bedeutet, doch das stimmt nicht, wie Scholler weiß: „Süße Freuden dürfen bewusst und genussvoll im Speiseplan enthalten sein. Ansonsten sollte man ausreichend Wasser, Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel, Eiweiß sowie gute Fette zu sich nehmen.“ Und auch Spielauer betont dies: „Der Hunger ist nicht mehr unser Feind, sondern ein Verbündeter, der uns hilft, fit und gesund zu bleiben. Man sollte jedoch nur essen, wenn man wirklich Hunger hat und nicht jedem Gusto nachgeben.“

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