Tipps für einen erholsamen Schlaf – Fenster verdunkeln

Morgens mit dem Klingeln des Weckers gut erholt und fit für den Tag aufstehen, ist für viele Wunschdenken. Stattdessen fühlt man sich fast noch geräderter als am Vorabend. Der Traum eines erholsamen Schlafes kann aber in Erfüllung gehen, wenn Sie einige wichtige Dinge beachten. Wir geben Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie ruhig schlafen und für einen erholsamen Schlaf sorgen.

Welche Tipps gibt es für einen erholsamen Schlaf?

Erholsamer Schlaf hängt von zwei Faktoren ab – zum einen der Qualität des Schlafes und zum anderen der Dauer. Zweitgenannter Punkt wird häufig unterschützt. Häufig wird es später, als eigentlich gut und richtig wäre. Das Fernsehprogramm hält einen auf der Couch fest und es fehlt einfach die Überwindung, sich von selbiger aufzuraffen. So vergeht Stunde um Stunde und die Nacht wird immer kürzer. Denn in der Regel lässt ein geregeltes Berufs- oder Familienleben kein Verschieben des morgendlichen Aufstehens zu.
Die Dauer ist also vor allem eine Frage der Motivation und der Organisation. Aber auch zur Qualität des Schlafes kann problemlos beigetragen werden. Die Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf beginnt bereits am Abend. Stellen Sie sich langsam auf die Nacht ein, indem Sie keine besonders aufregenden Aktivitäten mehr auf den Tagesplan setzen. Einen Grusel-Horror-Schocker vor dem Einschlafen im Fernsehen gucken mag vielleicht cool sein. Und vielleicht mag es Ihnen vordergründig auch nichts ausmachen. Allerdings kommen im Schlaf die Erlebnisse des Tages noch einmal hervor und werden verarbeitet. Da sind die blutrünstigen Szenen aus einem Horrorfilm sicherlich nicht die beste Basis. Aber auch andere Aktivitäten, die „aufkratzen“, sollten am Abend gemieden werden.

Smartphones rauben den Schlaf

Die Nutzung des Smartphones sollten Sie gegen Abend langsam herunterfahren. Dies hilft nicht nur dabei, langsam abzuschalten und so den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Auch die blauen Lichtwellen des Displays sorgen dafür, dass die Melatonin-Ausschüttung (das Schlaf-Hormon) nicht wirklich in Gang kommt. Ist ein Verzicht aus irgendwelchen Gründen partout nicht möglich, dann sollte zumindest die entsprechende „Night Shift“-Option eingestellt werden, die moderne Geräte heute bieten. Diese verringert das blaue Licht.
Geht es dann ins Bett, hat das Smartphone im Schlafzimmer nichts mehr verloren. Wird es als Wecker verwendet werden, sollte zumindest der Flugzeug-Modus aktiviert werden, um Funkwellen und Ablenkungen durch SMS und Co auszuschalten. Auch das ist ein wichtiger Faktor für einen erholsamen Schlaf, der leider viel zu oft missachtet wird.

To-Do-Liste Smartphone für die Nacht:

• rechtzeitig aus der Hand legen
• Abends: Night Shift-Modus aktivieren
• Zum Schlafen: Flugzeug-Modus aktivieren

Wie kann man Fenster optimal verdunkeln?

Ein weiterer wichtiger Punkt für einen geruhsamen Schlaf ist das Verdunkeln des Schlafzimmers. Hierzu zählt nicht nur das Ausschalten des Lichtes. Auch andere Lichtquellen, die oft gar nicht so richtig auf dem Radar sind, sollten verdunkelt werden. Hierzu zählen unter anderem die kleinen Status-LEDs von Transformatoren, Ladegeräten und anderen technischen Geräten, die permanent am Strom hängen. Auch wenn diese Lämpchen extrem klein sind, können sie doch für eine unerwartet starke Ausleuchtung sorgen.
Das Fenster verdunkeln ist hingegen wieder ein Standard, den viele vor dem abendlichen Zubettgehen machen. Aber auch hier gibt es gute und weniger gute Lösungen. Häufig verwendet werden Vorhänge oder Rollos bzw. Jalousien. Aber auch Plissees, die auf https://www.plissee.com/ in großer Vielfalt erhältlich sind, sorgen in vielen Schlafzimmern für eine Verdunkelung der Fenster. Hierbei ist darauf zu achten, dass diese nicht nur die Fensterfläche möglichst gut abdecken und keine unnötig großen Schlitze an den Rändern entstehen. Durch diese kann Licht von draußen, z. B. vom Mond oder von Straßenlaternen, hindurchscheinen und so einen erholsamen Schlaf verhindern. Ebenfalls wichtig ist die Farbe. Sehr helle und dünne Verdunkelungen vor den Fenstern bringen in der Regel nicht den gewünschten Effekt. Die optimale Verdunkelung für Fenster wird mit Außenrollläden erzielt. Diese sind allerdings auch sehr teuer und gerade bei Bestandsimmobilien aufwendig in der Nachrüstung. Oft sind passgenaue und gute Plissees oder andere Alternativen ausreichend.