Tipps für gesundes Haar - Beautyfood von Innen

Nicht nur äußere Faktoren nehmen Einfluss auf die Haarstruktur. Das Geheimnis voller, kraftvoller und glänzender Haare ist kein teures Pflegeprodukt, sondern die Ernährung. Schönes Haar braucht Nährstoffe von innen.

Eisen und Zink
Sie unterstützen das Wachstum neuer Haarfollikel. Sie sind zum Beispiel in magerem roten Fleisch enthalten, aber auch in Linsen oder Sojabohnen.

Vitamin C
Vitamin C (zum Beispiel in Orangen und Zitronen enthalten) ist notwendig, damit Eisen vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann.

Vitamin D
Dieses Vitamin hilft, das Haarwachstum zu beschleunigen, wie in verschiedenen Studien nachgewiesen wurde. Vitamin D wird von der Haut selbst hergestellt, wenn ausreichend Sonneneinstrahlung vorhanden ist. Vor allem in den Wintermonaten ist auf eine ausreichende Aufnahme von Vitamin D zu achten. Dieses Vitamin findet man unter anderem in Kuhmilch, Eigelb, Fisch oder Butter.

Eiweiß
Eiweiß ist der Zellbaustoff, aus dem auch Haare aufgebaut sind. Täglich sollten mindestens 46 Gramm Eiweiß aufgenommen werden.

Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren (mehrfach ungesättigte Fettsäuren/DHA) werden benötigt, um die Haarstruktur elastisch zu halten. Sie sind vor allem in fettreichem Seefisch wie Lachs enthalten, der ruhig zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen darf.

Vitamin B7
Vitamin B7 (auch Biotin genannt) ist essenziell für das Haarwachstum. Es ist zum Beispiel in Eiern enthalten. Bei veganer Ernährung empfiehlt sich ein Nahrungsergänzungsmittel, um den Bedarf an Vitamin B zu decken.

Vitamin B6
Die Aufnahme von Vitamin B6 spielt eine wichtige Rolle bei der Eiweiß- und Fettaufnahme und vermindert zahlreiche Störungen im Bezug auf Haut, Haare und Nerven.

Quelle: www.fitundgesund.at

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