Tipps vom Profi

Fit auch im Homeoffice

Arbeiten von zu Hause aus: ein Nährboden für zu wenig Bewegung und schlechte Haltung.

BEZIRK. Viele Menschen arbeiten derzeit im Homeoffice. Im Gegensatz zum Arbeitsplatz im Büro wird zu Hause oft auf eine richtige Sitzhaltung vergessen beziehungsweise haben viele gar nicht die Möglichkeit einen optimal ergonomischen Arbeitsplatz einzurichten.

Um trotzdem das Bestmögliche zu erreichen, hat Haltungscoach Wolfgang Baierl aus Kirchdorf ein paar einfache Tipps und Ideen. "Wenn möglich, richten Sie einen fixen Arbeitsplatz zu Hause ein und planen Sie fixe Bürozeiten ein. Achten Sie dabei auch auf ein wenig Ordnung – damit lässt sich effizienter arbeiten. Wenn Sie auf einem Bürosessel sitzen achten Sie dabei auf die richtige Höhe und passen Sie die Höhe gegebenenfalls an." Die Fußsohlen sollten satt am Boden ausgerichtet werden können. Die Knie und die Hüftgelenke bilden annähernd einen rechten Winkel. "Die Rückenlehne kann verwendet werde", so Baierl. "Der Laptop oder Bildschirm sollte so eingerichtet sein, dass die Kopfhaltung möglichst aufrecht bleiben kann. Idealerweise ist die Bildschirmoberkante etwa auf Augenhöhe. Das wird beim Arbeiten mit dem Laptop schwierig, daher den Winkel vom Laptopbildschirm für eine aufrechte Kopfhaltung einrichten. Man kann diesen eventuell etwas nach hinten kippen." Stehpulte oder Regale können eine Alternative zum sitzenden Arbeitsplatz sein.

Oft ist es jedoch gar nicht möglich die Bedingungen optimal anzupassen. Viele arbeiten am Küchentisch oder von der Couch aus. Hier ein paar Tipps für eine „Schadensbegrenzung“: Wenn es das Mobiliar nicht zulässt, trotzdem hin und wieder auf eine aufrechte Sitzposition achten. Die Sitzposition hin und wieder bewusst verändern. Zwischendurch immer wieder aufstehen und kurz den Rücken und die Gelenke mobilisieren.

Spaziergang zwischendurch

Laut Baierl sollte man im Homeoffice auch verschiedene Sitzmöglichkeiten verwenden (Bürosessel, Küchensessel, ev. Couch). "Falls vorhanden, kann man zur Abwechslung einen Gymnastikball nehmen oder für eine kurze Zeit einen Polster beim Sitzen unterlegen."

Der Haltungsprofi rät auch während des Sitzens hin und wieder das Becken nach vorne und hinten zu kippen und die Wirbelsäule hin und wieder seitlich zu bewegen. "Es gibt derzeit sehr viele kostenlose Bewegungsangebote. Online kann man mitmachen, damit die Rücken- und Haltungsmuskulatur kräftig bleibt. Nutzen Sie diese Angebote", so der Kirchdorfer der zu Spaziergängen zwischendurch rät. "Das kann sehr förderlich sein. Wichtig ist auch, dass man bei der Arbeit im Homeoffice auf das regelmäßige Trinken nicht vergisst."