Gesundheit

"Ein Laufen mit nur leichtem Schnaufen"

KLAGENFURT (kope). Die Rad- und Laufsaison hat wetterbedingt schon längst begonnen. Der Sportmediziner Uwe Rascher erklärt im WOCHE-Gespräch, was Hobbysportler beachten sollen.

WOCHE: Wie schaut eine ideale Vorbereitung für den sportlichen Sommer aus?
Uwe Rascher: Sport sollte man das ganze Jahr über machen. Sollte das nicht der Fall sein, dann sollten die Vorbereitungen bereits im Winter beginnen. Egal ob auf dem Ergometer, im Fitnessstudio oder beim Wintersport. Kraft- und Ausdauertraining ist sehr wichtig.

Wie oft sollte der Hobbysportler trainieren?
Zweimal in der Woche Krafttraining und zwei- bis dreimal Ausdauertraining.

Wie schaut es mit der Intensität aus?
Da gibt es für mich eine Faustregel: Wenn ich beim Laufen und Walken noch leicht miteinander reden kann, ohne dass ich nach Luft schnappen muss, dann passt es. Mein Leitsatz lautet: Laufen mit nur leichtem Schnaufen. Der Muskelkater am nächsten Tag ist ein Zeichen, dass ich es übertrieben habe.

Wie wichtig ist die Ausrüstung?
Beim Fahrrad sollte der Sattel waagrecht stehen. Die Höhe stimmt, wenn die Ferse bei durchgestrecktem Bein das Pedal berührt. Bei der Fahrt ist das Bein immer leicht gebeugt. Wenn der Radler zu tief sitzt, kommt es meistens zu Verspannungen. Für Walking-Stöcke gibt es für die Länge eine Formel. Die Körpergröße mal 0,7 ergibt die Länge der Stöcke. Informationen dazu gibt es im Laufsportfachhandel oder auf diversen Internetportalen. Die Ausrüstung ist sehr wichtig, denn man soll Freude am Sport haben. Nicht immer ist die teuerste auch die beste Ausrüstung.

Gibt es Tipps für die richtige Ernährung?
Eigentlich ist jeder für seinen Körper selbst verantwortlich. Ich persönlich nehme vor Wettkämpfen oder hartem Training Kohlehydrate zu mir. Mit viel Gemüse und Salaten. An trainingsfreien Tage liegt der Schwerpunkt beim Eiweiß wie Fisch, Fleisch sowie Eiern. Das ist gut für den Muskelaufbau. Ein gutes Krafttraining ist wie Medizin für den Körper. Viele Hobbysportler machen bezüglich Krafttraining im Sommer eine Pause und meiden die Fitnessstudios. Die müssen im Herbst dann wieder von Neuem mit dem Muskelaufbau beginnen.

Traum erfüllt

Der Sportmediziner Dr. med. Uwe Rascher war von 1991 bis 1998 Profi-Radrennfahrer. 1996 erfüllte er sich seinen Traum einmal im Nationalteam bei der österreichischen Radrundfahrt mitzufahren. Im Jahr 2000 bestritt der Mediziner den Ironman und betreibt nunmehr seit zehn Jahren Ausdauersport auf Hobbyniveau.

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