Workout für Schwangere & Mamas in Steinerg-Dörfl

“Geht’s der Mama gut, geht es der Familie gut!”

Seit 9. September leitet die gebürtige Mostviertlerin Magdalena Schedl  mamaFIT-Bewegungseinheiten  für werdende und frischgebackene Mamas in Steinerg-Dörfl.

STEINBERG-DÖRFL. "Ich hab nach der Geburt meines ersten Kindes etwas gesucht, wo ich Rückbildung, Fitness und Treffen von anderen Mamas miteinander verbinden kann", so Magdalena Schedl. "Das Training und das Konzept generell hat mich sehr begeistert und da ich einen Bachelor of education in Sport habe und zusätzlich viel Erfahrungen im Gruppenfitnessbereich mitbringe, habe ich mich dann entschlossen, 2019 selbst die Ausbildung zur Trainerin zu machen. Aus begeisterter Kundin wurde also eine begeisterte Trainerin."

150 Minuten pro Woche

"Egal zu welcher Gruppe von Schwangeren jemand gehört (fit versus ausgelaugt) – mit Sicherheit kann davon ausgegangen werden, dass sich Sport in der Schwangerschaft nur positiv auf jede Mama und Kind auswirkt", so die Trainerin. "Bei bewegten, sportlichen Frauen treten wesentlich weniger schwangerschaftsbezogene Probleme auf als bei unsportlichen. Die WHO empfiehlt zum Beispiel ca. 150 Minuten Bewegung pro Woche für Schwangere."

Vor Trainingsbeginn

Magdalena Schedl empfiehlt: "Vor Trainingsbeginn sollte unbedingt das O.K. von Frauenarzt oder Hebamme eingeholt werden. Sollten keine Kontraindikationen bestehen, kann jederzeit mit dem Training in der Schwangerschaft losgelegt werden."

Tipps der Expertin

• Grundsätzlich gilt: Fordern, aber nicht überfordern, denn übersteigerter Ehrgeiz ist kontraproduktiv. Die Intensität des Trainings sollte an die Schwangerschaftswoche und die tägliche Verfassung angepasst sein.

• Neben dem Core- und Beckenbodentraining (ja, unbedingt!) sollte ein großer Fokus auf das Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur-Training gelegt werden. Nach der Schwangerschaft (beim Tragen des Babys) kann nur davon profitiert werden.

• Bei Schmerzen, Unwohlsein, Ziehen in der Rumpfregion sollte das Training lieber unterbrochen und/oder die Intensität reduziert werden.

• Erholungs- und Entspannungsphasen gehören mehr Beachtung geschenkt als im „normalen“ Trainingszustand. Bei Atem- und Dehnübungen oder Meditationen kann sich der Körper immer wieder gut regenerieren.

Nähere Infos erhalten Sie unter www.mamafit.at/trainer/magdalena-schedl