Laufen hält unseren Körper fit – Laufeinheit mit Skispringer Stefan Rainer

ST. JOHANN, PONGAU (aho). Die Bezirksblätter haben Stefan Rainer zu einem kurzen Laufausflug an der Salzach bei St. Johann begleitet. Der 18-jährige Skispringer vom SV Schwarzach startete in der abgelaufenen Saison im Alpencup und im FIS-Cup.

Weil aber nach der Saison gleichzeitig vor der Saison ist, spielt Lauftraining in den nächsten drei Monaten für ihn eine wichtige Rolle: "Im Frühjahr legen wir die Basis in der Grundkondition. Hier kannst du zwar nichts gewinnen, aber die ganze Saison schon verlieren", weiß Rainer, der sich zum Ziel gesetzt hat, in den Weltcup zu kommen. Dabei stehen lockere Einheiten über 1,5 Stunden an.

Viele Muskeln beansprucht

Gerade nach der Winterpause sei es besonders wichtig, sich nicht zu überschätzen. "Auch wenn man sich fit fühlt – die Muskulatur wird neu beansprucht und muss sich erst wieder an die Bewegung gewöhnen." Nicht zu schnell wegstarten, nicht zu weit laufen und ein lockeres Ausgehen am Ende seien die besten Tipps, um bei der ersten Einheit ohne Muskelkater auszukommen.

Aus gesundheitlicher Sicht biete der Laufsport viele Vorteile: "Frische Luft schnappen, Sonne tanken und etwas fürs eigene Immunsystem tun – Laufen verbindet vieles. Neben den Beinen werden auch andere große Muskelgruppen beansprucht, zum Beispiel der Rumpf zur Stabilisierung", weiß Rainer.

Gute Körperspannung wichtig

Fehler könne man als Anfänger übrigens nur wenige machen: "Wichtig ist eine aufrechte Haltung. Fehlende Körperspannung und ein lasches Dahinlaufen gehen sehr stark auf die Gelenke." Daneben sollte man auf übermäßiges Andehnen verzichten, damit der kalte Muskel nicht überstrapaziert wird, und die Dehnungsübungen erst am Ende der Einheit absolvieren: "Vorder- und Rückseite des Oberschenkels sind besonders wichtig, ebenso der Hüftbeuger bzw. Beinheber, um Rückenschmerzen zu vermeiden."

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