Ernährung und Bewegung im Fokus
Gesund durch die kalte Jahreszeit
- Bewegung an der frischen Luft sollte oberste Priorität haben. Es stärkt die Abwehrkräfte und sorgt für Appetit und gesunden Schlaf.
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Viel Bewegung an der frischen Luft, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind die Voraussetzungen für ein gesundes Immunsystem – bei Kindern wie Erwachsenen.
BEZIRK ST. VEIT. Neben der Stärkung des Immunsystems gilt es vor allem die Atemwege vor Infektionen zu schützen. Gerade für Kinder könnten solche Infektionen gefährlich werden. MeinBezirk hat sich bei Kinderarzt Stefan Flaschberger aus St. Veit ein paar Tipps geholt, um gemeinsam gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
Mit Nährstoffen versorgen
Schon bevor sich überhaupt eine Erkältung anbahnt, sollte darauf geachtet werden, Kinder mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Mahlzeiten sollten abwechslungsreich und ausgewogen gestaltet sein. Tierische Lebensmittel sollten nur in Maßen angeboten werden, dafür umso reichlicher pflanzliche Lebensmittel und vor allem viel zu trinken. Auch empfiehlt es sich sparsam mit fettreichen Snacks, wie Chips, oder Fastfood und Süßigkeiten umgegangen werden.
- Mit gesunder Ernähung kommen Kinder zu Nährstoffen und Vitaminen, um gut durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
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Gemeinsam kochen
Vitamine sind besonders wichtig, um Infekten vorzubeugen, deshalb sollte auch in der kalten Jahreszeit immer Obst und Gemüse am Tisch stehen. Und das ist gar nicht so schwer, wie man vielleicht glauben könnte. Immerhin gibt es ein reichhaltiges Angebot an Wintergemüse, Kohlsorten und Salaten. Orangen, Mandarinen und Kiwis sind reine Vitamin-C-Bomben und zusammen mit Trockenfrüchten können schmackhafte Müslis und Obstsalate kreiert werden. Lassen Sie die Kinder beim Zubereiten der Mahlzeiten helfen – selbst gekochtes schmeckt einfach noch viel besser und so können sich die Kinder schon mit den gesunden Lebensmitteln vertraut machen.
Viel trinken
Warme Heizungsluft entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit, also ist es im Winter noch viel wichtiger regelmäßig zu trinken. Wasser, Tees und hausgemachte Säfte bieten sich besonders gut an, um auch hier Abwechslung auf den Tisch zu bringen. Beschwerden wie Husten oder Halsschmerzen können durch die Flüssigkeitszufuhr gelindert werden und vor allem bei Fieber ist es extrem wichtig, den Körper mit noch mehr Flüssigkeit zu versorgen.
Bewegung und frische Luft
Was wahrscheinlich am einfachsten ist, vor allem, wenn Frau Holle zugeschlagen hat und viel Schnee liegt: Bewegung an der frischen Luft. Die meisten Kinder toben auch bei Wind und Wetter am liebsten draußen und im Schnee umso lieber. Bewegung an der frischen Luft trägt dazu bei, die Abwehrkräfte zu stärken und es wirkt sich positiv auf den Appetit und den Schlaf des Kindes aus.
Impfen schützt
Vor bestimmten Erkrankungen kann man sich auch mittels Impfen gut schützen. „Ich empfehle, Säuglinge und Neugeborene gegen das RS-Virus impfen zu lassen“, so Kinderarzt Stefan Flaschberger, „und saisonal Kinder und Erwachsene gegen die Grippe. Und wenn man mit Menschen zusammenkommt, wo man weiß, dass sie erkrankt sind, unbedingt Hygienevorkehrungen treffen. Also Hände desinfizieren und Maske tragen.“
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