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Mit t-base Fit durch den Sommer: "Bewegt im Park" begeistert mit kostenlosem Training für alle Generationen Der Sommer in Wagna ist in vollem Gange – und mit ihm das kostenlose Bewegungsprogramm „Bewegt im Park“, das noch bis 27. August 2025 jeden dazu einlädt, ohne Anmeldung mitzumachen und gemeinsam aktiv zu sein. Ein besonderes Highlight im Programm ist der Kurs „Stabil & Mobil“. Dieses Training kombiniert leichtes Muskeltraining mit gezieltem Gleichgewichts- und Koordinationstraining –...

Outdoor-Training im Sommer: Zu heiß oder genau richtig? "Im Sommer ist es doch viel zu heiß für Sport im Freien!" – diesen Satz hören wir Trainer:innen häufig. Doch stimmt das wirklich? Nein! Mit ein paar einfachen Tipps kannst du auch bei sommerlichen Temperaturen effektiv und sicher draußen trainieren – und dabei sogar Energie tanken, statt erschöpft zusammenzubrechen.  So holst du das Beste aus deinem Sommer-Workout raus: Trinken, trinken, trinken: Dein Körper braucht im Sommer noch mehr...

Kann ich mit Krafttraining wirklich abnehmen? Eine der häufigsten Fragen, die uns in einem Training begegnen, lautet: „Ich will abnehmen – aber kann ich das überhaupt mit Krafttraining?“ JA – und das sogar nachhaltiger als mit reinem Ausdauertraining! Klar, Ausdauertraining bringt dich ins Schwitzen und verbrennt Kalorien – keine Frage. Aber Krafttraining geht noch einen Schritt weiter. Denn: Wenn du Muskeln aufbaust, steigt dein sogenannter Grundumsatz – das ist die Energie, die dein Körper...

Funktionelles Training konzentriert sich auf Bewegungen, die den Anforderungen des täglichen Lebens entsprechen. Durch Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, verbessern wir nicht nur die Kraft, sondern auch die Koordination, Beweglichkeit und Stabilität. Ziel ist es, die Effizienz alltäglicher Bewegungsabläufe zu steigern und das Verletzungsrisiko zu minimieren.​ Vorteile des funktionellen Trainings: Verbesserte Bewegungsmuster: Durch das Training alltagsrelevanter...

Faszien Training gegen Cellulite – bringt das wirklich was? Mythos oder Wahrheit? Du hast's bestimmt schon gehört: „Rollen gegen Dellen“ – aber stimmt das? Ja – zum Teil! Faszientraining kann das Hautbild sichtbar verbessern – aber es ist kein Wunderheilmittel über Nacht. Warum es funktioniert: Verklebte Faszien drücken auf das Bindegewebe. Das macht die Haut uneben – der „Orangenhaut“-Effekt entsteht. Durch gezieltes Faszientraining: werden Verklebungen gelöstdie Durchblutung gefördertdas...

Mentale Gesundheit – Der unterschätzte Gamechanger im Training und Alltag Viele reden über Muskelaufbau, Fettverbrennung, Makros und Trainingspläne – aber was ist mit dem, was zwischen den Ohren passiert? Mentale Gesundheit ist die Grundlage für langfristigen Erfolg, nicht nur im Training, sondern im ganzen Leben. Warum mentale Gesundheit so wichtig ist: Ohne Kopf, kein Körper. - Wenn du dich mental ausgelaugt fühlst, wirst du auf Dauer auch körperlich nicht leisten können – ganz egal, wie...

Viele denken: „Wenn ich abnehmen will, muss ich einfach nur viel laufen.“ Also wird stundenlang auf dem Laufband geschwitzt – Tag für Tag. Doch leider ist das nur die halbe Wahrheit. Oder besser gesagt: ein Mythos. Warum stundenlanges Cardio nicht automatisch zur Fettverbrennung führt: → Der Körper gewöhnt sich schnell. - Nach einer gewissen Zeit wird dein Körper effizienter – das bedeutet, er verbrennt weniger Kalorien bei der gleichen Belastung. → Muskelmasse geht verloren. - Zu viel...

Sport stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist – besonders in der Schule und bei emotionalem Stress. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellend wirken und Stress abbauen. Gleichzeitig verbessert regelmäßige Bewegung die Konzentration und steigert die Leistungsfähigkeit im Unterricht. Zudem bietet Sport einen Ausgleich zum Lernalltag und hilft, negative Gedanken loszulassen. Ob Mannschaftssport oder individuelles Training – Bewegung stärkt das...

Sportmuffel-Kinder: Wie weckt man bei Kindern die Lust an Bewegung? Viele Kinder bewegen sich zu wenig, oft wegen Smartphones oder Fernsehen. Wichtig ist, Bewegung spaßig zu gestalten. Statt Zwang helfen spielerische Aktivitäten wie Tanzen oder Trampolinspringen. Eltern können als Vorbilder vorangehen und Bewegung in den Alltag integrieren, etwa bei Spaziergängen oder Fahrradtouren. Die passende Sportart zu finden – sei es Schwimmen, Klettern oder Fußball – macht den Unterschied....

Bewegung ist für Kinder unverzichtbar! ?‍ In einer Welt voller Bildschirme und Sitzzeiten ist es wichtiger denn je, dass Kinder sich ausreichend bewegen. Ob beim Spielen, Toben oder Sport – körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die geistige und soziale Entwicklung. Hier sind die drei wichtigsten Gründe, warum Bewegung so essenziell ist: 1️⃣ Motorische Entwicklung: Kinder lernen durch Bewegung! Rennen, Klettern, Balancieren – all das fördert Koordination,...

Dein Stoffwechsel ist der Motor deines Körpers – je effizienter er arbeitet, desto besser funktioniert die Fettverbrennung. Mit den richtigen Trainingstechniken, cleverer Ernährung und kleinen Alltags-Änderungen kannst du ihn aktiv ankurbeln! 1. Krafttraining – Muskeln sind deine Fettverbrennungsmaschine! Muskeln verbrennen auch in Ruhe Kalorien – je mehr Muskelmasse, desto höher dein Grundumsatz. Setze auf Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, da sie viele Muskeln...

Viele denken bei Yoga an entspanntes Atmen, sanfte Dehnungen und ein bisschen Meditation. Aber wer schon mal länger als drei Atemzüge im herabschauenden Hund verweilt hat, weiß: Yoga kann richtig herausfordernd sein! Es stärkt nicht nur Körper und Geist, sondern fordert auch Kraft, Ausdauer und Balance. Also – ist Yoga wirklich kein Sport? Oder vielleicht sogar mehr als das?  Hier sind 3️⃣ Fakten, warum Yoga definitiv als Sport zählt: 1. Kraft & Ausdauertraining Viele Yoga-Posen (Asanas)...

Wir kennen es alle: An manchen Tagen sprühen wir vor Energie, an anderen fehlt jede Lust aufs Training. Was wirklich zählt, ist nicht nur Motivation, sondern vor allem Disziplin. Motivation Der Funke, der dich starten lässt. Motivation ist großartig, um loszulegen – sei es ein neues Fitnessziel, ein inspirierendes Vorbild oder ein bestimmtes Event, auf das du dich vorbereitest. Aber: Motivation kommt und geht. Disziplin Der Schlüssel, um dran zu bleiben. Disziplin bedeutet, auch dann zu...

Stress im Alltag? Der Job nervt, die To-Do-Liste wird länger, und Zeit für dich selbst fehlt? Dann ab zum Training! Sport ist eine der besten Methoden, um den Kopf frei zu bekommen und Stress effektiv abzubauen.  Darum hilft Training gegen Stress: 1. Hormon-Booster Beim Training schüttet dein Körper Endorphine aus – die sogenannten Glückshormone. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol abgebaut. Ergebnis? Du fühlst dich sofort besser.  2. Kopf frei bekommen Ob beim Laufen, Krafttraining...

Fitness ist voller Mythen, die uns manchmal mehr verwirren als helfen. Wir bringen Licht ins Dunkel und entlarven die 3 größten Irrtümer – für Männer und Frauen gleichermaßen! Mythos 1️⃣ : „Um abzunehmen, musst du stundenlang Cardio machen.“ Wahrheit: Ja, Cardio kann Kalorien verbrennen, aber der Schlüssel zu effektivem Abnehmen ist eine Kombination aus Krafttraining (für mehr Muskelmasse und Grundumsatz) und einer ausgewogenen Ernährung.  Mythos 2️⃣ : „Schwere Gewichte machen Frauen zu...

Fit und stark bleiben – auch ab 40! Ab 40 verändert sich der Körper – das ist völlig normal. Aber keine Sorge - Mit dem richtigen Training bleibst du fit, stark und voller Energie, egal in welchem Alter!  3️⃣ Tipps für deine Fitness ab 40: 1. Krafttraining gegen Muskelabbau Ab 30 nimmt die Muskelmasse langsam ab (ca. 3-5 % pro Jahrzehnt). Mit regelmäßigem Krafttraining (2-3x pro Woche) kannst du dem entgegenwirken. Setze auf Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge – oder finde deine...

Muskelaufbau – das große Ziel vieler im Krafttraining. Aber wie macht man es richtig? Hier kommen die 3️⃣ wichtigsten Faktoren, die du beachten solltest: 1. Progressive Überlastung Du musst deinen Muskeln einen Grund geben, zu wachsen. Erhöhe regelmäßig das Gewicht oder die Intensität. Aber Achtung: Saubere Technik geht immer vor!  2. Die richtige Ernährung Muskeln wachsen nicht im Gym, sondern in der Küche!  Eiweiß: 1,6-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Beispiele: Hähnchen, Topfen, Eier,...

Gibt es einen Unterschied, wie Männer und Frauen trainieren sollten?  Die Antwort ist: Ja und Nein! Gemeinsamkeiten Die Grundlagen des Trainings sind für beide Geschlechter gleich: Krafttraining ist essenziell, um Muskeln aufzubauen und gesund zu bleiben. Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System.Eine ausgewogene Ernährung und Regeneration sind der Schlüssel für Fortschritte. Unterschiede Hier spielen biologische Faktoren eine Rolle: Muskelaufbau: Männer haben aufgrund eines höheren...

Wer Tanz, Akrobatik und Krafttraining miteinander kombinieren und jede Menge Spaß haben möchte, ist im neu eröffneten "Soul Breeze"-Studio von Sarah Bradler genau richtig. Hier werden Sportarten wie Pole Dance, Jumping & Fitness professionell unterrichtet. LEIBNITZ. Pole Dance & Jumping Kurse erfreuen sich immer größerer Beliebtheit. Schon längst hat der Sport den Staub seiner Klischées abgeklopft. Im Fokus stehen der Spass am Tanz, Fitness und die Akzeptanz des eigenen Körpers. Sarah Bradler...

39 Jahre jung, zweifache Mutter, diszipliniert und eine Powerfrau wie es im Buche steht: Tanja Adam aus Heimschuh widmet sich neben einem einem voll ausgefüllten Berufsalltag zu 100 Prozent dem Bodybildung. Strenge Diäten spornen sie zu Höchstleistungen an. Im Herbst wird die durchtrainierte Südsteirerin, die regelmäßig an ihre Grenzen geht, wieder auf der Bühne stehen. Für unsere Leserinnen und Leser hat sie zahlreiche Tipps parat. LEIBNITZ. Der Duden definiert Disziplin als „das Beherrschen...

Start für die neue Wandersaison war am Bahnhof Spielfeld, wo die Reise mit dem Zug nach Mureck angetreten wurde. Durch die Murecker Auen führte die Wanderung entlang der Mur Richtung Weitersfeld. Begleitet vom Duft des zahlreich wachsenden Bärlauchs wurden 15 Kilometer bis zum Ziel in Gersdorf zurückgelegt. Im April wird die Bezirkshauptstadt Leibnitz Ausgangspunkt der nächsten Wanderung sein.

Die Bewegungsrevolution des Landes ist im Bezirk Leibnitz voll angelaufen. Von der ersten Stunde mit dabei ist Jenny Vollmann aus Tillmitsch. Die begeisterte Bewegungsrevoluzzerin setzt alles daran, um zu mehr Bewegung zu motivieren. TILLMITSCH. Bewegung macht selbstbewusst, glücklich und ist ein Garant dafür, dass man sich auch im Alter noch fit fühlt. Davon überzeugt ist auch Jenny Vollmann aus Tillmitsch, die Bewegung im Alltag überall integriert, wo es nur möglich ist. Die begeisterte...

Jeden Mittwoch zieht es eine eingeschworene Kaindorfer Männerrunde verstärkt durch einige Gäste aus Leibnitz und Leitring hinaus in die Natur: Bei verträglichen Temperaturen mit den E-Bikes und wenn es etwas kühler ist, dann mit dem Wanderstock. LEIBNITZ. Schon seit rund einem Jahrzehnt ist die konditionsstarke Truppe um Karl Pürstner, Franz Herneth, Franz Fötsch oder Fredi Weiland im südsteirischen Grenzland auf diversen Radwegen oder Wanderrouten unterwegs. Gute Bekannte bezeichnen die...

Start und Ende der Oktober Wanderung war das Weingut Marko in Ottenberg. Zwischenzeitlich wurde das Bärengehege in Berghausen besucht. Nach einer Weinverkostung beim Weingut Pilch ging es zurück zum Ausgangspunkt. Der Kapellenweg in St. Veit/Vogau wird für die Wandergruppe im November der Schlusspunkt sein.