Laufen, aber richtig

BEZIRK (ach). Der Frühling ist da, die Tage werden länger, das Bedürfnis nach Bewegung steigt. „Laufen ist die einfachste und natürlichste Methode, diesem Drang auf gesunde Art und Weise nachzugehen. Beim Laufen verbessern sich Cholesterin-, Zucker- und Blutdruckwerte, auch die Herzfrequenz verbessert sich rasch. Kaum eine Sportart hat derart geballte positive Nebenwirkungen “, erklärt Physiotherapeut Christian Schmid aus Braunau.

Damit der Start in die Laufsaison gelingt, sollten Laufeinsteiger einige Punkte beachten. Die ersten zehn Minuten mit einem moderaten Tempo starten. Dann mit der Geschwindigkeit weiterlaufen, mit der man sich wohlfühlt. Ideal ist es, wenn man sich mühelos mit seinem Laufpartner unterhalten kann. „Mehr als 50 Prozent der Läufer sind zu schnell unterwegs. Das erhöht das Verletzungsrisiko, Überlastungssyndrome treten vermehrt auf“, sagt Schmid. Auf das richtige Gewand Augenmerk legen. Funktionskleidung, die Feuchtigkeit nach außen transportiert, tragen. Am wichtigsten ist jedoch das Schuhwerk. Der Schuh ist die Schnittstelle zum Boden. Der Fuß sollte in seinem natürlichen Bewegungsverhalten unterstützt und nicht daran gehindert werden. Wichtige Kriterien beim Schuhkauf sind daher die exakte Analyse des Laufstils, der bevorzugte Laufboden sowie die Ansprüche oder Ziele des Läufers.

Körperhaltung & Atmung
Eine lockere Aufrichtung ist wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Der Blick richtet sich 10 bis 15 Meter vor dem Läufer auf den Boden, um Hindernisse zu erkennen und die Nackenmuskulatur entspannt zu halten. Beim Laufen durch die Nase einatmen, dabei wird die Luft gereinigt, angewärmt und befeuchtet.

Tipps vom Profi
Lauftraining darf nicht langweilig werden, daher empfiehlt der Physiotherapeut: Nicht immer die gleiche Hausstrecke laufen, Tempo variieren, Hügelläufe einbauen. Alleine und in der Gruppe laufen, reine Nasenatmung (durch Nase ein- und ausatmen) ausprobieren.