So werden Sie fit für die Piste!
- Ausfallschritt: Verlängern Winkeln das vordere Bein etwas ab und halten das hintere Bein durchgestreckt. Der Oberkörper muss bei der Übung aufrecht bleiben. Senken Sie nun das Becken.
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Fünf Übungen, damit das Skivergnügen nicht mit einem Muskelkater endet
Um für die Skiwoche gerüstet zu sein, braucht es mehr als ein Paar Carver und Stöcke. Sporttrainerin Koubek-Fahmy zeigt, wie man sich auch körperlich auf weißen Spaß vorbereiten kann.
Für viele Wiener gehört der Urlaub auf der Piste zum absoluten Muss. Damit das Skivergnügen aber nicht in einem körperlichen Fiasko endet, sollte man sich rechtzeitig darauf vorbereiten. „Schon ein paar Übungen können helfen, die Fitness etwas zu steigern. Optimal wäre natürlich der Besuch in einem Fitness-Studio“, erklärt Dalia Koubek-Fahmy, Sport- und Fitnesstrainerin im Club Danube.
Überwältigt von Hüttengaudi und Geschwindigkeitsrausch, sollte man bedenken, dass der Skisport an den menschlichen Körper hohe Anforderungen stellt: „Neben Ausdauer, Kraft und Koordination ist auch Beweglichkeit eine wichtige Voraussetzung“, so die Trainerin.
Keine Schmerzen mehr
Zumindest eine Woche vor dem ersten Tag auf der Piste sollte man den Körper allmählich darauf einstimmen – je länger die Vorbereitung, desto besser. „Dadurch kann man auch die Verletzungsgefahr auf der Piste deutlich verringern“, erklärt die diplomierte Sporttrainerin.
Vor allem Übungen für den Rumpf entlasten die Wirbelsäule. Koubek-Fahmy: „Für die richtige Oberkörperhaltung braucht es eine kräftige Muskulatur, sonst wird die Wirbelsäule beansprucht.“ Auch Dehnungsübungen helfen dabei, das Verletzungsrisiko zu minimieren.
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