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Plank: So schaffst Du 3 Minuten!
- Wer macht mit bei der Plank-Challenge für 30 Tage?
- Foto: Leopold Fuchs
- hochgeladen von Vanessa Pichler
Sportwissenschaftler und Trainer Philipp Troschl ruft zur "Plank-Challenge" auf – 30 Tage lang. Was das ist?
Du hast wenig Zeit und möchtest trotzdem fit bleiben? Dann ist die Planke oder der Plank ideal für Dich! Sie ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur Deiner Körpermitte. Ich empfehle Dir, sie jeden Tag zu machen. Du brauchst dafür nicht viel Zeit und trotzdem wirst Du schnell einen positiven Effekt für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden spüren. Rückenbeschwerden kannst Du damit gut vorbeugen und Du bekommst eine bessere Haltung. Durch diese Übung wirst Du keine großen Muskeln bekommen, aber sie wird Dich ganzheitlich stärken und Du bekommst einen schönen und definierten Körper.
Auf die Technik kommt es an
So wie immer beim Training ist es wichtig, dass die Ausführung sauber ist!
Beim Planking ist das besonders entscheidend.
So startest Du:
- Gehe in eine Liegestütz-Position und lege Deine Unterarme schulterbreit auf den Boden auf (Ellenbogen sind dabei auf Schulterhöhe).
- Strecke die Beine aus und stelle Dich auf die Zehenspitzen.
- Hebe dann Deinen Körper vom Boden und spanne ihn an. Dein Körper sollte fest und gerade wie ein Brett sein. Gesäß und Bauch sind während der ganzen Übungsdauer angespannt und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist nach unten gerichtet. Wichtig ist es, stabil in dieser Position zu bleiben und auf keinen Fall ins Hohlkreuz zu fallen. Po oder Kopf nach oben durchzustrecken ist auch nicht ideal, denn dann trainierst Du Deine Bauchmuskeln weniger, machst es Dir einfach und hast weniger positiven Effekt für Deinen Körper.
In 30 Tagen auf 3 Minuten
Ich unterstütze Dich dabei, dass Du in 30 Tagen auf 3 Minuten kommst!
Worauf Du achten solltest und wie Du in 30 Tagen von 20 auf 180 Sekunden Plank kommst, erfährst Du auf meinem Blog und meiner Instagram- und Facebook-Seite.
So sieht das Programm der 30 Tage Plank-Challenge aus:
- Das Programm der 30 Tage Plank-Challenge
- Foto: Troschl
- hochgeladen von Vanessa Pichler
Bist auch Du bei der 30 Tage Plank-Challenge dabei? Dann folge mir auf meinen Social-Media-Accounts und Du bekommst regelmäßig Tipps und Motivation, um es in 30 Tagen auf 3 Minuten zu schaffen! Ich freue mich, Dich auf Deinem Weg dorthin zu unterstützen!
#30tage #plankchallenge #progresstraining
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