Tipps von der Expertin

Frühjahrsputz für die Seele

Nicht nur die eigenen vier Wände rufen nach Neubeginn, auch das seelische Wohlbefinden braucht jetzt einen Frische-Kick.

LAVANTTAL. Die ersten warmen Sonnenstrahlen, ein frischer Start in den Frühling. Die beste Gelegenheit nicht nur für den Frühjahrsputz in den eigenen vier Wänden, sondern auch für einen „Boost“ des eigenen Wohlbefindens. Wie das am besten gelingt, weiß die Wolfsberger Psychotherapeutin Carmen Auer, die in ihrer eigenen Praxis in Wolfsberg, bei der Caritas Wolfsberg und im Ambulatorium „Rettet das Kind“ in Seeboden tätig ist.

Bewegung ist alles

Körperliche Bewegung hält Körper, Geist und Seele fit. „Machen Sie jeden Tag einen kleinen Spaziergang oder Gymnastikübungen für mindestens 15 Minuten“, empfiehlt Auer. „Auch Yoga und Tanz eignen sich dafür hervorragend.“

Ausmisten

Schreiben Sie eine Liste von Dingen auf, die Ihnen nicht guttun. Das kann ihre Ernährung betreffen, Ihren Kleiderkasten, aber auch Ihren Freundeskreis oder Ihre schlechten Gewohnheiten. Auer: „Verschenken Sie zum Beispiel Kleider, die nie getragen werden, aber überlegen Sie auch, welche Ihrer Freunde Ihnen wirklich guttun und welche nicht.“ Wenn Sie diese Liste gemacht haben, geht es weiter zum nächsten Punkt.

Ziele aufschreiben

Besorgen Sie sich ein sogenanntes Bullet Journal. Dabei handelt es sich um eine Art Planungsbuch, das sich beispielsweise für das Erstellen von Listen eignet. Auf YouTube finden Sie kreative Ideen dazu, Sie können aber auch ein vorgefertigtes um rund 20 Euro kaufen. „In das Bullet Journal schreiben Sie Ihre Ziele für das Jahr, das Monat und die Woche hinein, und außerdem etwas, das Sie schon immer einmal erreichen wollten“, so Auer. Ein Beispiel: Jahresziel – zehn Kilogramm abnehmen. Monatsziel – einen Kilogramm abnehmen. Als Wochenziele überlegen Sie sich, was Sie dazu beitragen können, dass es klappt. Aber Achtung: Ändern Sie immer nur eine einzelne Gewohnheit, nicht zwei oder drei zugleich. Ansonsten laufen Sie Gefahr, Ihre eigene Frustrationsgrenze zu überschreiten. Wenn Sie sich zu viel vornehmen und vor allem ohne genauen Plan, wird daraus nur mehr Ballast als vorab da war.

Speicherplatz schaffen

Wenn Sie jetzt denken "das brauche ich alles nicht", denken Sie einfach einmal kurz an Ihr Auto. „Je mehr Staub, Dreck und andere Reste im Auto bleiben, desto vermüllter und rostiger wird es. Wenn unser Hirn also frei werden soll, muss zuerst Altes entsorgt werden“, erklärt die Expertin. „Versuchen Sie sich beim Aufstehen darauf zu konzentrieren, dass der Tag gut wird und stellen Sie sich einen gelungenen Tagesverlauf vor. Beim Schlafengehen lassen Sie den Tag vorüberziehen, atmen dreimal kräftig aus und bedanken Sie sich für Ihre Lernerfahrungen. Wir lernen jeden Tag ein Leben lang und dafür brauchen wir genügend Speicherplatz im System, um aus Erfahrung auch lernen zu können.“

Ruheoasen

Der abschließende Tipp: „Schaffen Sie sich Wohlfühlplätzchen im Haus oder in der Natur und beginnen Sie, das Leben zu genießen. Wir haben nur eines und das ruft nach Frühling und Neubeginn." Vielleicht sind Sie auch der gesellige Typ. Richten Sie sich in dem Fall einen Tag ein, an dem Sie für ein bis zwei Stunden mit ihren Freunden gemeinsam „zoomen“ oder videotelefonieren oder nutzen Sie diese Zeit, um alleine für sich zu sein, wo Sie niemand stören kann. Lernen Sie herauszufinden, was Ihre Bedürfnisse sind und legen Sie dafür einen Termin mit genauer Uhrzeit fest. Dann kann der Frühjahrsputz Sie zum neuen blühenden Leben erstrahlen lassen.